Wie man eine Gebirgspose (Tadasana) im Yoga macht

Ziele: Haltung und Ausrichtung

Niveau: Anfänger

Gebirgspose (Tadasana) ist eine grundlegende Yoga-Pose für alle stehenden Posen und Inversionen. Sie werden diese Pose häufig verwenden, um sich auf andere Posen vorzubereiten. Sie kann jedoch auch von sich aus durchgeführt werden, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Leistungen

Mountain Pose verbessert Ihre Haltung und Ihr Körperbewusstsein, stärkt Ihre Beine und sorgt für eine gute Ausrichtung. Tadasana sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber es ist harte Arbeit, den Körper aktiv und ausgerichtet zu halten. Du stehst nicht nur auf irgendeine Weise. Sie müssen sich jedes Körperteils und der Rolle bewusst sein, die es beim Stapeln Ihrer Knochen und Halten Ihrer Wirbelsäule spielt. Sie können sogar ins Schwitzen kommen, wenn Sie Ihre Beinmuskeln so stark wie möglich beanspruchen.

Die Grundausrichtung für Mountain Pose wirkt sich auf viele der anderen Standhaltungen aus (Warrior I, oder Virabhadrasana I, zum Beispiel) und invertierte Posen (Handstand, oder Adho Mukha Vrksasana) Das wirst du tun.

Schritt für Schritt Anweisungen

Kommen Sie mit Ihren großen Zehen zum Stehen.

1. Heben Sie alle Zehen an und fächern Sie sie auf. Lassen Sie sie dann wieder nach unten fallen, um eine breite, solide Basis zu schaffen. Sie können Ihre Fersen leicht trennen, wenn Ihre Knöchel unangenehm zusammenstoßen.
2. Lassen Sie Ihre Füße und Waden auf dem Boden verwurzeln.
3. Ergreifen Sie Ihren Quadrizeps (die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel) und ziehen Sie sie nach oben, wodurch sich Ihre Kniescheiben heben.
4. Drehen Sie beide Oberschenkel nach innen, um die Sitzknochen zu verbreitern.
5. Bewahren Sie die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule.
6. Straffen Sie Ihren Bauch und ziehen Sie ihn leicht ein.
7. Erweitern Sie Ihre Schlüsselbeine und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihrem Becken gestapelt sind.
8. Ziehen Sie die Schultern an Ihren Ohren hoch und rollen Sie sie dann zurück, um Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken freizugeben. 
9. Lassen Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen und nach vorne zeigenden Handflächen auf natürliche Weise hängen.
10. Ihr Nacken ist lang, Ihr Kinn ist weder nach unten geneigt noch nach oben angehoben, und die Krone Ihres Kopfes erhebt sich zur Decke.
11. Nachdem Sie alle Ausrichtungspunkte überprüft haben, atmen Sie 5 bis 10 Mal, während Sie sich in dieser Position halten.

Häufige Fehler

Obwohl dies ziemlich einfach erscheint, gibt es Fehler, die viele Leute oft machen und die es wert sind, bemerkt zu werden.

Rauschen durch Tadasana

Da diese Pose so einfach aussieht, besteht die Versuchung, ihre Wichtigkeit zu missachten oder durch sie zu eilen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie mindestens einen wirklich aufmerksamen bekommen Tadasana zu Beginn jeder Übung. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten und sich darauf einzustellen, während all Ihrer Posen auf Ihre Form zu achten.

Oberschenkel drehen

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie das richtige Körperbewusstsein aufbauen Tadasana und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schenkel nach innen drehen, indem Sie einen Block zwischen ihnen platzieren. Der Block sollte so gedreht werden, dass das kurze Ende nach vorne zeigt. Drücken Sie den Block mit den Beinen zusammen und rollen Sie ihn leicht nach hinten, um die Bewegung und Drehung der Oberschenkel zu spüren.

Nehmen Sie auf diese Weise mehrere Atemzüge. Entfernen Sie dann den Block, aber wiederholen Sie die Aktion Ihrer Oberschenkel, als ob der Block noch vorhanden wäre.

Sie müssen den Block nicht jedes Mal verwenden, aber dies hilft Ihrem Körper, sich daran zu erinnern, wie Sie die Oberschenkel nach innen drehen müssen.

Ausrichtung

Sie können Ihre Ausrichtung überprüfen, indem Sie Mountain Pose mit dem Rücken an eine Wand lehnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen, Ihr Kreuzbein und Ihre Schulterblätter die Wand berühren. Überlegen Sie, wie alle Ihre Gelenke von den Knöcheln bis zu den Schultern übereinander gestapelt sind.

Änderungen und Variationen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie es mit einer Modifikation, bis Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie fertig sind, erhöhen Sie die Herausforderung, um das Beste aus dieser Pose herauszuholen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit den Füßen zusammen zu stehen, oder wenn Sie sich dabei instabil fühlen, erweitern Sie Ihre Haltung ein wenig, bis Sie sich stabil fühlen.

Wenn Sie Knieprobleme haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie nicht sperren, sondern Ihre Bedürfnisse weich oder leicht gebeugt halten.

Bereit für eine Herausforderung?

Sie können sich einer Herausforderung im Gleichgewicht stellen, indem Sie Mountain Pose mit geschlossenen Augen ausführen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Berg ist eine im Allgemeinen sichere Haltung, es sei denn, Sie fühlen sich schwindelig oder benommen. Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie möglicherweise eine breitere Haltung, um sich stabil zu fühlen.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Mondanrede-Sequenz
• Sonnenbegrüßungssequenz
• Sonnengruß B-Sequenz