Wie man zurückgelehnte Göttin-Haltung (Supta Baddha Konasana) im Yoga tut

Auch bekannt als: Zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung, zurückgelehnte Schmetterlingshaltung

Ziele: Erholsamer Hüftöffner

Niveau: Anfänger

Reclined Goddess Pose ist eine entspannende Pose, die auch ein Hip Opener ist. Als erholsame Haltung sollten Sie so gut und bequem wie möglich sein. Das Ziel ist es, 10 Minuten in der Pose zu bleiben, während die Schwerkraft Ihre Dehnung vertieft, während Sie Ihren Geist klären. Sie können diese Pose am Ende einer Yoga-Sitzung oder morgens oder abends verwenden, um Ihren Tag zu beginnen oder zu beenden.

Leistungen

Diese Haltung entspannt und beruhigt den Geist. Es öffnet die Leisten und Hüften. Die Gruppe der Muskeln, die als Hüftbeuger bezeichnet werden, wird angespannt, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen. Das Dehnen kann helfen, Rückenschmerzen und Ischias zu lindern und zu verhindern.

Schritt für Schritt Anweisungen

Komm und leg dich auf den Rücken.
Beuge deine Knie und halte die Fußsohlen auf dem Boden.
Öffnen Sie die Knie nach beiden Seiten und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Die Beine befinden sich in derselben Position wie bei Cobbler's Pose (Baddha Konasana)..
Ihre Arme können sich in jeder bequemen Position in T-Form befinden, über Ihnen, entspannt an Ihren Seiten oder auf Ihren Oberschenkeln ruhen.
Bleiben Sie einige Minuten hier, während die Schwerkraft Ihre Dehnung vertieft. Atme während der gesamten Pose auf natürliche Weise.
Um herauszukommen, greifen Sie nach unten und helfen Sie Ihren Knien, wieder zusammen zu kommen. Dann rollen Sie sich zur Seite und stützen Sie sich mit den Händen beim Sitzen.

Wenn Sie zu Hause üben, stellen Sie einen Timer für fünf oder 10 Minuten ein, damit Sie sich vollkommen entspannen können.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um diese Pose optimal zu nutzen.

Wölbung des unteren Rückens

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren unteren Rücken krümmen, können Sie dies korrigieren, indem Sie auf einem Polster liegen.

Beschwerden und Schmerzen

Wenn sich die Haltung vertieft, können Schmerzen in der Leiste, in den Hüften oder in den Knien auftreten. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, verlassen Sie die Pose, da es Ihnen keinen Vorteil bringt, wenn Sie in der Pose bleiben. Verwenden Sie Requisiten, um diese Ablenkungen zu vermeiden.

Änderungen und Variationen

In dieser Pose können Requisiten Ihnen dabei helfen, die erforderliche Entspannung zu erreichen. Es kann an Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasst werden. Es ist auch eine gute Idee, sich mit einer Decke zu bedecken, da sich Ihr Körper schnell abkühlt, wenn Sie ihn nicht bewegen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn sich Ihre Beine unwohl fühlen, weil Ihre Knie weit vom Boden entfernt sind, platzieren Sie zur Unterstützung einen Block unter jedem Knie.

Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Pose nicht ohne Beschwerden ausführen können, ist es besser, die Leichenpose (Savasana) stattdessen als restaurative Pose zu verwenden.

Bereit für eine Herausforderung?

Verwenden Sie ein Polster, um diese Haltung zu ändern:

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, bevor Sie sich hinlegen. Wenn Sie kein Polster haben, können Sie stattdessen mehrere ordentlich gefaltete Decken stapeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stapel der Form eines Polsters ähnelt. Einige Leute mögen diese Methode sogar vorziehen, da Sie die Höhe Ihres Stapels leicht anpassen können.
Wenn Sie sitzen, sollte Ihr Polster eng an Ihrem Hintern anliegen. Lehnen Sie sich zurück, damit das Polster die Länge Ihrer Wirbelsäule stützt, aber Ihr Hintern auf dem Boden liegt.
Trennen Sie die Knie nach beiden Seiten, und halten Sie dabei die Fußsohlen zusammen.
Wählen Sie eine bequeme Position für Ihre Arme.

Wenn Sie den Winkel Ihres Kissens so einstellen möchten, dass er vom Kopf in Richtung Ihrer Hüften abfällt, legen Sie eine gefaltete Decke oder einen Block unter das Kissen am Kopfende, bevor Sie sich hinlegen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Diese Haltung ist im Allgemeinen sicher, es sei denn, Sie haben eine Bedingung, in der Sie nicht flach liegen dürfen. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Hüft- oder Knieerkrankung oder eine kürzlich durchgeführte Operation haben. Wenn Sie eine Zärtlichkeit oder Steifheit des unteren Rückens haben, hilft eine gerollte Decke oder ein Kissen unter Ihren Knien, das Becken in eine bequemere Position zu bringen. Wenn Sie schwanger sind, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust mit einer zusammengerollten Decke oder einem Kissen an und legen Sie Requisiten unter Ihre Knie, damit Sie sich nicht in die Hüfte und in die Leistengegend strecken.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

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