Wie man eine Pose mit gedrehtem Seitenwinkel (Parivrtta Parsvakonasana) im Yoga macht

Auch bekannt als: Seitenwinkel verdrehen, Seitenwinkel gedreht, Seitenwinkel verdrehen

Ziele: Gleichgewicht, Beinflexibilität, Dehnung für den ganzen Körper

Niveau: Mittlere

Die Sanskrit-Namen von Wendungen oder Posen haben das Wort parivrrta vor. In einer klassischen Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana), wenn der rechte Fuß nach vorne zeigt, ist auch die rechte Hand nach vorne gerichtet. Wenn im Drehseitenwinkel der rechte Fuß nach vorne zeigt, ist es die linke Hand, die dazu gehört. Dies ändert die Richtung Ihrer Drehung, in die der sich drehende Teil kommt. Diese Pose ist Teil der primären Serie des Ashtanga Yoga und wird auch in anderen Stilen gesehen.

Leistungen

Diese Haltung stärkt und streckt Beine, Leistengegend, Oberschenkel. Es öffnet die Brust und Schultern. Es wird traditionell angenommen, dass gedrehte Posen die Organe stimulieren und reinigen und eine gute Durchblutung und Beweglichkeit fördern. Viele Leute finden, dass diese Posen helfen, Stress abzubauen, und sie können helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren.

Schritt für Schritt Anweisungen

Bringen Sie Ihren linken Fuß vom nach unten gerichteten Hund nach vorne in Ihre linke Hand. Ihre Zehen sollten mit Ihren Fingern übereinstimmen.
Beugen Sie das linke Knie so, dass Wade und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden und der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft.
Drehen Sie den rechten Fußballen, um die rechte Ferse auf den Boden fallen zu lassen.
Legen Sie die rechte Hand unter Ihrer rechten Schulter auf den Boden.
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres linken Knies drehen, die Brust öffnen und die rechte Schulter oben auf der linken stapeln.
Heben Sie Ihren linken Arm zur Decke. Richten Sie Ihren Blick auf die linke Hand.
Bleiben Sie für drei bis fünf Atemzüge in der Drehung. Gehe zurück zum Hund und mache dann die Pose mit dem rechten Fuß nach vorne.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um diese Pose optimal zu nutzen.

Halsposition

Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, damit Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht überanstrengen. Schau nach vorne, nicht nach oben.

Wirbelsäulenausrichtung

In dieser Haltung ist Ihre Wirbelsäule verdreht, aber nicht gekrümmt. Sie sollten eine gerade Linie und einen neutralen Rücken haben. Sie möchten vermeiden, den Rücken abzurunden oder nach vorne zu krümmen. Sie möchten sich nicht von der Taille zur Seite beugen.

Knie nicht über Knöchel

Um Ihr Knie zu schützen, muss es über dem Knöchel gehalten werden.

Änderungen und Variationen

Diese Pose kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, um Ihrem Übungsniveau zu entsprechen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Arme in dieser Pose zu platzieren. Die untere Hand kann sich innerhalb oder außerhalb des vorderen Fußes befinden. der Oberarm, gerade nach oben oder über dem Ohr.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn die rechte Hand den Boden nicht bequem erreicht, nehmen Sie einen Block darunter, damit Sie trotzdem von der Drehung profitieren können. Sie können auch auf Ihren Fingerspitzen bleiben, anstatt Ihre rechte Hand flach zu halten.

Eine andere Variante besteht darin, auf dem rechten Fuß zu bleiben, anstatt die rechte Ferse fallen zu lassen. Dies macht die Beine eher wie ein Ausfallschritt und schont das hintere Knie.

Bereit für eine Herausforderung?

Führen Sie die rechte Hand nach außen und nicht nach innen. Ihre rechte Schulter muss sich außerhalb Ihres linken Knies befinden. Dies wird die Drehung verstärken und Ihr Gleichgewicht herausfordern. Es ist in Ordnung, hier einen Block unter der Hand zu verwenden oder auf den Fingerspitzen zu bleiben, wenn dies erforderlich ist.

Lassen Sie Ihren linken Arm über Ihrem linken Ohr los, so dass er zur Vorderseite des Raums reicht. Drehen Sie Ihren Daumen zur Decke und Ihren kleinen Finger zum Boden. Dein Blick kommt unter den linken Bizeps.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Sie sollten diese Haltung vermeiden, wenn Sie eine Verletzung des Nackens, des Rückens oder der Schultern haben. Da es ein Gleichgewicht erfordert, wird es nicht empfohlen, wenn Sie unter hohem oder niedrigem Druck leiden oder schwanger sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um festzustellen, ob eine Verletzung der Hüften, des Rückens, der Schulter oder des Knies angezeigt ist. Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Durchfall haben.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

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