Wie man Skorpion-Haltung (Vrschikasana) im Yoga tut

Ziele: Flexibilität, Gleichgewicht

Niveau: Fortgeschritten

Die Skorpion-Pose (Vrschikasana) ist eine fortgeschrittene Pose, die Sie möglicherweise erst dann erreichen können, wenn Sie eine ausreichende Kernkraft erreicht und grundlegende Yoga-Posen gemeistert haben. Diese intensive Inversion der Rückbiegung ahmt die Position eines zuschlagbereiten Skorpions nach. Einige haben Scorpion als die härteste Yoga-Pose bezeichnet. Es kann zusätzliche Vorbereitung und Geschicklichkeit erfordern, um die Muskeln aufzubauen, Flexibilität und Geschicklichkeit, um diese Haltung zu erreichen. Es ist normalerweise bis zum Ende einer Asana-Übung reserviert.

Leistungen

Scorpion Pose stärkt Schultern, Arme, Rumpf und Rücken. Es verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und streckt Ihre Hüftbeuger und Brustmuskeln. Mit dieser Haltung können Sie Ihren Gleichgewichtssinn entwickeln. Als Umkehrung ist es anregend, wenn Sie den Blutfluss zu Ihrem Kopf erhöht haben. Sie müssen Geduld, Ausdauer und Ausdauer lernen, um diese Pose zu erreichen.

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie mit dem Balancieren im Unterarmstand in der Mitte des Raumes.
Beuge deine Knie und hebe deinen Kopf.
Im Unterarmstand liegen die Hüften ziemlich weit über Ihren Schultern. Damit sich Ihr Körper in die klassische C-Form eines Skorpions bewegen kann, müssen sich Ihre Hüften von Ihrem Kopf entfernen. Dies geschieht auf natürliche Weise, wenn Sie beginnen, Ihre Wirbelsäule in eine Streckposition zu krümmen.
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule vertiefen, können sich Ihre Knie trennen, aber Ihre großen Zehen berühren sich nicht.
Bewegen Sie Ihre Zehen weiter in Richtung der Krone auf Ihrem Kopf.
Um herauszukommen, senken Sie jeweils ein Bein auf den Boden.
Möglicherweise möchten Sie die Kinderpose ausführen, um der intensiven Rückbiegung der Skorpionpose entgegenzuwirken.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um diese fortgeschrittene Haltung optimal zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen.

Mangel an Vorbereitung

Sie sollten eine Handstand-Pose absolvieren, bevor Sie die Scorpion-Pose ausführen. Dolphin Pose Liegestütze sind eine gute Übung, um Ihre Schulterkraft zu stärken. Führen Sie Sätze von 10 durch. Sie benötigen auch eine gute Rückenflexibilität. Camel Pose hilft dabei, die Beweglichkeit des Rückens zu verbessern. Die Wirbelsäule ist genauso gekrümmt wie bei Scorpion Pose, jedoch nicht umgekehrt.

Über Ihre Grenzen hinaus arbeiten

Sogar erfahrene Praktiker sollten mit diesem intensiven Backbend vorsichtig sein. Arbeiten Sie mit Spottern, wenn Sie diese Pose versuchen.

Änderungen und Variationen

Echte Anfänger sollten diese fortgeschrittene Haltung nicht ausprobieren. Sie sollten mit einem Yogalehrer zusammenarbeiten, der Sie anleitet und Ihnen hilft, Ihre Grenzen zu verstehen und festzustellen, ob es sicher ist, Fortschritte zu erzielen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn Sie gerne Unterarm stehen an der Wand, können Sie beginnen, an der Wand an Scorpion zu arbeiten.

Bewegen Sie Ihre Hände etwa einen Meter von der Wand entfernt, bevor Sie aufstehen.
Komm in die Unterarme Steh mit deinen Füßen an der Wand. Da Ihre Hände weiter von der Wand entfernt sind, bewirkt das Aufsetzen Ihrer Füße auf die Wand eine Rückenbeugung Ihrer Wirbelsäule.
Gehen Sie mit den Füßen die Wand hinunter in Richtung Ihres Kopfes, um Ihre Wirbelsäulenextension zu verstärken. Stoppen Sie, wann immer Sie müssen.

Bereit für eine Herausforderung?

In der vollen Haltung ruhen die Fußsohlen auf der Krone Ihres Kopfes. Dies erfordert eine sehr tiefe Biegung. Wenn Sie also an Posen wie Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) arbeiten, können Sie sich besser vorbereiten.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Nur erfahrene und gut vorbereitete Praktiker sollten diese Pose versuchen und dabei mit Vorsicht vorgehen. Versuchen Sie diese Pose nicht, wenn Sie Hüft- oder Rückenprobleme haben, hohen Blutdruck haben oder schwanger sind. Hör auf deinen Körper. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verlassen Sie vorsichtig die Pose.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

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