Wie man Vishnu Pose (Anantasana) im Yoga schläft

Auch bekannt als: Stützende Vishnu-Haltung, Vishnus Couch-Haltung

Ziele: Ausgleichend

Niveau: Mittlere

Der Name Sleeping Vishnu Pose und sein Aussehen sind irreführend, weil es wirklich eine ziemliche Herausforderung ist, auf der Messerkante Ihrer Seite im Gleichgewicht zu bleiben, ohne umzukippen. Es ist eine schöne Ergänzung zu jeder Übung, weil es Sie dazu zwingt, sich auf eine Weise zu stabilisieren, die Ihr Körper und Ihr Geist nicht gewohnt sind. Es spannt auch die Oberschenkel und die Innenseiten der Oberschenkel. Halten Sie einen Gurt bereit, wenn diese Bereiche für Sie eng sind. Sie können diese Haltung üben, wenn Sie im Gleichgewicht arbeiten oder wenn Sie verspannte Muskeln entlasten.

Leistungen

Diese Haltung verbessert das Gleichgewicht und streckt die Oberschenkel, die inneren Schenkel und die Waden. Das Arbeiten am Gleichgewicht und an der Kernkraft sind wichtige Bestandteile jeder Yoga-Praxis. Während Yogis eine Menge Steh- und sogar Armbalancen machen, ist das Balancieren auf Ihrer Seite ziemlich selten und bietet eine ganz andere Erfahrung. Ein besseres Gleichgewicht hilft Ihnen im Laufe Ihres täglichen Lebens dabei, Verletzungen durch Stürze und Stürze zu vermeiden. Enge Kniesehnen und Waden sind bei Läufern und bei Sportarten, bei denen es um Laufen geht, üblich.

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen.
Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Rückseite Ihrer Matte. Rollen Sie sich auf die rechte Seite. Ihr Kopf wird auf Ihrem Oberarm ruhen.
Beugen Sie den rechten Arm und heben Sie den Kopf. Nehmen Sie Ihre rechte Hand zur Tasse und stützen Sie Ihren Kopf mit den Fingern in Richtung Ihres Kinns.
Beugen Sie beide Füße. Halten Sie sie während dieser Pose gebeugt.
Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in einer Linie vom Ellbogen bis zu den Fersen zu halten. Kippen Sie nicht vorwärts oder rückwärts.
Beugen Sie Ihr linkes Knie und fassen Sie den großen Zeh mit der linken Hand in einem Yogi-Zeh-Schloss. (Dies kann sein, wo die Dinge wirklich tippy bekommen.)
Strecken Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich zur Decke.
Halten Sie das Gleichgewicht auf Ihrer Seite, ohne zu rollen.
Lassen Sie Ihren Zeh los und rollen Sie ihn auf den Rücken. Wiederholen Sie die Pose auf der linken Seite.

Häufige Fehler

Dies ist eine Zwischenstellung, also wundern Sie sich nicht, dass es zwar einfach aussieht, aber wirklich etwas für Fortgeschrittene ist. Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor, bis Sie bereit sind.

Änderungen und Variationen

Wie bei den meisten Yoga-Posen können Sie diese Pose ändern, um sie je nach Übungsniveau zugänglicher zu machen oder zu vertiefen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn Sie wirklich viel Trinkgeld geben, überspringen Sie Schritt 3, in dem Sie mit der Hand den Kopf nach oben stützen. Halten Sie Ihren Arm auf der Matte, während Ihre Wange auf Ihrem Arm ruht.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr linkes Bein zu strecken, haben Sie einige Möglichkeiten. Sie können das Bein gebeugt lassen, aber es ist einfacher, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie das Bein mit einem Gurt gerade ziehen. Machen Sie eine Schlaufe im Gurt und schieben Sie sie zum Ball oder Rist Ihres linken Fußes. Halten Sie den Gurt in Ihrer linken Hand und strecken Sie Ihr Bein. Verwenden Sie den Gurt, um so viel zusätzliche Armlänge wie nötig zu erhalten.

Sie können Stützfüße verwenden, um Ihren Rücken abzustützen, oder die Sohle Ihres verlängerten Fußes gegen eine Wand lehnen, um ein Gleichgewicht zu schaffen.

Bereit für eine Herausforderung?

Wenn Sie die Flexibilität haben, können Sie Ihr linkes Bein über die vertikale Position hinaus bringen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zum linken Ohr und halten Sie dabei das Gleichgewicht.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen an Hals, Schultern oder Rücken haben. Wenn Sie während dieser Pose scharfe Schmerzen verspüren, lassen Sie sie vorsichtig los.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

Unterkörper erstreckt sich
Yoga posiert für die Zwischenübung
Yoga erstreckt sich für Läufer