Wie man die Mitarbeiterhaltung (Dandasana) im Yoga macht

Ziele: Hamistrings, Kälber

Niveau: Anfänger

Mitarbeiter-Pose (Dandasana) gibt Ihnen die Grundausrichtung für die meisten anderen sitzenden Yoga-Posen. Stellen Sie es sich als sitzende Version von Mountain Pose vor (Tadasana), Das ist die Basis für stehende Posen. Der wichtigste Teil dieser Pose ist es, Ihre Wirbelsäule in einer aufrechten Position zu halten, die nachhaltig ist. Dies kann bedeuten, dass Sie sich auf eine oder zwei Decken setzen. In einer typischen Yogapraxis führt Staff Pose in eine Vorwärtsbeuge.

Leistungen

Staff Pose streckt die Kniesehnen und Waden und verbessert das Bewusstsein der Wirbelsäule. Wenn Sie viel laufen oder Sport treiben, ist es wahrscheinlich, dass Sie enge Kniesehnen und Waden haben. Diese Haltung kann helfen, etwas Flexibilität wiederherzustellen, und kann Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Es ist auch eine Pose, die hilfreich sein kann, wenn Sie Ischiasschmerzen verspüren, obwohl Sie es vermeiden sollten, sie mit Vorwärtsbeuge zu verfolgen.

Schritt für Schritt Anweisungen

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
Sie möchten so viel wie möglich auf Ihren Sitzknochen sitzen. Fassen Sie zu diesem Zweck das Fleisch jedes Gesäßes an und schieben Sie es aus dem Weg. Dies führt zu einem viel geerdeteren Gefühl.
Engagieren Sie Ihre Schenkelmuskulatur und beugen Sie beide Füße. Ihre Fersen können vom Boden abheben.
Stapeln Sie die Schultern direkt auf die Hüften. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren los.
Bei der idealen Version der Pose sind die Arme gerade und die Handflächen zu beiden Seiten der Hüfte flach auf dem Boden, um die Wirbelsäule zu stützen. Die Armlängen variieren jedoch, so dass Sie nach Belieben Ihre Arme leicht beugen oder die Platzierung Ihrer Handflächen verschieben können.
Atme ein, um deine Wirbelsäule zu verlängern.
Versuchen Sie, fünf tiefe Atemzüge mit voll aktiven Beinen zu machen.

Häufige Fehler

Bein Position

Lassen Sie Ihre Beine nicht nach außen drehen, sie sollten gerade vor Ihnen stehen.

Abgerundete oder flache Rückseite

Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht kollabieren oder sich drehen, Sie möchten die natürliche Lendenwirbelsäulenkurve beibehalten, die Sie erhalten, wenn Sie Ihre Wirbelsäule von Ihren Hüften zur Oberseite Ihres Kopfes strecken. Übungspersonal Posieren Sie mit dem Rücken an einer Wand und nur mit den Schulterblättern und dem Kreuzbein, die die Wand berühren, nicht mit dem unteren Rücken. Enge Kniesehnen können dazu beitragen, Ihren Rücken abzurunden, sodass die Haltung der Mitarbeiter leichter zu erreichen ist, wenn Sie die Flexibilität der Kniesehnen verbessern.

Änderungen und Variationen

Benötigen Sie eine Änderung?

Mit ausgestreckten Beinen flach auf dem Boden zu sitzen, mag wie das Einfachste auf der Welt aussehen, aber wenn Sie es versuchen, können Sie Ihre Meinung ändern. Tatsächlich empfinden viele Menschen diese Position als zutiefst unangenehm. Requisiten können helfen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, aufrecht zu sitzen und Sie einen abgerundeten Rücken haben, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Sitz. Die Hüften zu heben hilft hier wirklich.
Verwenden Sie Blöcke unter Ihren Händen, wenn Ihre Handflächen den Boden nicht berühren.

Bereit für eine Herausforderung?

Nehmen Sie diese Pose in eine Vorwärtsbiegung (Paschimottanasana).
Fordern Sie sich heraus, 10 Atemzüge lang zu bleiben, wobei die Beine die ganze Zeit voll beschäftigt sind.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie Personal Pose, wenn Sie eine Verletzung an Ihrem Handgelenk oder Rücken haben. Wenn Sie während der Pose Schmerzen verspüren, verlassen Sie die Pose wieder.

Versuch es

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