Wie macht man Throat Lock (Jalandhara Bandha) im Yoga

Auch bekannt als: Chin Lock

Ziele: Hals-Chakra, Meditation

Niveau: Anfänger

Halsschloss (Jalandhara Bandha) ist eines der drei inneren "Schlösser", die in der Asana- und Pranayama-Praxis verwendet werden, um den Energiefluss durch den Körper zu kontrollieren und zu nutzen. Arbeiten Sie von unten nach oben mit dem Root Lock (Mula Bandha), stammt aus dem Becken. Abdominal Lock (Uddiyana Bandha) ist der Unterleib. Throat Lock kann alleine oder in Verbindung mit den anderen beiden geübt werden. Beim gemeinsamen Üben werden die drei Schlösser als Great Lock bezeichnet (Maha Bandha). Im Gegensatz zu den beiden anderen Bandhas kommt das Throat Lock in einer Asana-Praxis nicht oft zum Einsatz. Die Ausnahme bilden Posen wie Shoulderstand und Bridge, bei denen die Haltung selbst davon abhängt, die Brust zum Kinn zu bringen, um den Throat Lock zu erzeugen. Es wird häufiger als Teil der sitzenden Atemarbeit durchgeführt.

Leistungen

Throat Lock ist eine kraftvolle Dehnung für den Nacken, ein Bereich, der häufig Verspannungen hervorruft und sich verknotet, wenn man den ganzen Tag auf Bildschirme schaut. Energetisch, Jalandhara ist mit dem Hals verbunden (Vishuddha) Chakra. Das Löschen dieses Chakras ermöglicht eine bessere Kommunikation und Selbstdarstellung. Physiologisch gesehen wird das Üben der Halsverriegelung als vorteilhaft für die Förderung der Schilddrüsengesundheit angesehen.

In "Licht auf Yoga" B.K.S. Iyengar beschreibt es als "das erste, das der Yogi meistern sollte". Dies ist wahrscheinlich, weil Iyengar das Thema aus einer Pranayama-Perspektive betrachtet. Da sich der Schwerpunkt des zeitgenössischen Yoga auf die Haltungspraxis verlagert hat, wird Throat Lock seltener unterrichtet. Selbst Pattabhi Jois 'Ashtanga-Methode, die für ihre Betonung auf Bandhas bekannt ist, befasst sich hauptsächlich mit der Verwendung von Mula und Uddiyana während des Asana-Trainings.

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie, indem Sie in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen sitzen.

1. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Atmen Sie ein, damit Ihre Lunge zu zwei Dritteln voll ist, und halten Sie dann den Atem an.
2. Lassen Sie Ihr Kinn nach unten fallen und ziehen Sie es näher an Ihre Brust, um ein Doppelkinn zu erhalten. Heben Sie gleichzeitig Ihr Brustbein zum Kinn. Entspanne deine Schultern von deinen Ohren weg.
3. Halten Sie so lange es bequem ist, und heben Sie dann Ihr Kinn an und beenden Sie die Inhalation, bevor Sie den Atem freigeben.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um diese Pose optimal zu nutzen.

Kinn

Diese Haltung beinhaltet sowohl das Absenken des Kinns als auch das Anheben des Brustbeins. Stellen Sie sicher, dass Sie beide gleichermaßen ausführen. Drücken Sie Ihr Kinn nicht mit Gewalt in Ihr Brustbein.

Den Atem zu lange anhalten

Atmen Sie unbedingt ein, während Ihr Kopf aufrecht steht. Halte die Pose (und deinen Atem) nur so lange an, wie du kannst. Heben Sie den Kopf und atmen Sie ein, bevor Sie zur Pose zurückkehren.

Änderungen und Variationen

Diese Pose kann auf verschiedene Arten geübt werden.

Benötigen Sie eine Änderung?

Sie haben die Wahl, von welcher Sitzposition aus Sie den Throat Lock ausführen möchten. Jede Haltung, die die Knie nach außen streckt und eine gerade Wirbelsäule hat, reicht aus.

Bereit für eine Herausforderung?

Um in Verbindung mit den anderen beiden Bandhas zu üben, ziehen Sie zuerst den Beckenboden nach oben und greifen dabei Mula Bandha an. Dies führt dazu, dass der Bauch in Uddiyana Bandha in und unter den Brustkorb gezogen wird. Schließlich fällt das Kinn auf die Brust und zieht sich zurück, um das Maha Bandha zu vervollständigen.

Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, diese Pose (und Ihren Atem) länger und länger zu halten.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Da in dieser Haltung der Atem angehalten werden muss, sollte dies nicht von Personen mit hohem Blutdruck, Herzproblemen oder Atemproblemen durchgeführt werden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Nackenprobleme haben. Wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen, nehmen Sie die normale Atmung wieder auf.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Inversionssequenz für Kopfstand und Schulterstand
• Pranayama Yoga Atemübung
• Vinyasa Yoga-Sequenz