Wie man Baumhaltung (Vrksasana) im Yoga macht

Ziele: Beine, Rumpf, Gleichgewicht

Niveau: Anfänger

Baum-Haltung (Vrksansana) ist normalerweise die erste stehende Gleichgewichtshaltung, die Yoga-Anfängern beigebracht wird, weil es die einfachste ist. Behalten Sie Ihren Sinn für Humor, wenn Sie lernen, auf einem Bein zu stehen. Es ist schwieriger als es zunächst aussieht und wird jeden Tag anders sein. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie zuerst wackeln oder sogar umfallen.

Wenn Sie eine Sequenz um Tree Pose erstellen, beginnen Sie mit sitzenden Hüftöffnern wie Cobbler's Pose und Eye of the Needle Pose, um sich darauf vorzubereiten.

Leistungen

Tree Pose stärkt Beine und Rumpf, öffnet die Hüften und streckt die inneren Schenkel und die Leistenmuskeln.

Einer der größten Vorteile des Yoga besteht darin, dass Sie ein besseres Gleichgewicht aufbauen können, das bei einer beliebigen Anzahl anderer körperlicher Aktivitäten hilft. Es wird oft von Profisportlern als "Yoga-Vorteil" angepriesen, und mit zunehmendem Alter wird es immer mehr zum Problem. Gutes Gleichgewicht und ein starker Kern tragen wesentlich dazu bei, dass Sie aktiv und gesund bleiben.

Schritt für Schritt Anweisungen

Kommen Sie zu Mountain Pose (Tadasana) und halten Sie Ihre Hände in Anjali Mudra in Ihrem Herzzentrum.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu spüren, wie sich beide Füße mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken jedes Fußes verteilen.
Beginnen Sie, Ihr Gewicht auf den rechten Fuß zu verlagern und den linken Fuß vom Boden zu heben. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, aber sperren Sie das Knie nicht.
Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes hoch auf Ihren inneren rechten Oberschenkel.
Drücken Sie den Fuß in den Oberschenkel und den Oberschenkel mit gleichem Druck in den Fuß zurück. Auf diese Weise können Sie beide Hüften nach vorne ausrichten, damit Ihre rechte Hüfte nicht herausragt.
Richten Sie Ihren Blick (Drishti) auf etwas, das sich nicht bewegt, um das Gleichgewicht zu halten.
Nimm 5 bis 10 Atemzüge, dann senke deinen linken Fuß auf den Boden und mache die andere Seite.

Häufige Fehler

Beachten Sie diese Punkte, um sicherzustellen, dass Sie Tree Pose optimal nutzen und Ihre Gelenke nicht beeinträchtigen.

Hüftposition

Das Wichtigste, woran Sie in Tree arbeiten müssen, ist sicherzustellen, dass der Druck Ihres angehobenen Fußes auf Ihr stehendes Bein nicht dazu führt, dass die Hüfte dieser Seite herausragt. Die Hüften sollten so quadratisch wie möglich bleiben, so als ob Sie in Mountain Pose immer noch beide Füße auf dem Boden haben.

Fußposition

Achten Sie darauf, den linken Fuß nicht direkt an der Seite des rechten Knies zu platzieren, da dies Ihr Gelenk in eine verletzliche Position bringt.

Knie-Position

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr linkes Knie nicht nach vorne in Richtung der Mittellinie bewegt. Lass es nach links zeigen.

Änderungen und Variationen

Während Tree Pose als ziemlich einfach angesehen wird, hören Sie auf Ihren Körper und ändern Sie ihn nach Bedarf. Nehmen Sie dann, nachdem Sie es gemeistert haben, einige Änderungen für eine größere Herausforderung vor.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn sich Ihr linker Fuß nicht leicht zum oberen rechten Oberschenkel bewegen lässt, bringen Sie ihn am rechten Bein nach unten. Das richtige Kalb ist eine gute Option. Sie können sogar den linken Fuß auf den rechten Knöchel setzen und Ihre linken Zehen wie einen kleinen Ständer auf dem Boden halten, wenn dies für Sie am besten ist.

Gegebenenfalls die Wand zum Ausbalancieren verwenden. Sie können Ihren Hintern an die Wand lehnen oder sich so drehen, dass Ihr linkes Knie in angehobener Position mit der Wand in Kontakt kommt.

Bereit für eine Herausforderung?

Heben Sie Ihre Arme zur Decke. Sie können die Handflächen berühren oder Ihre Hände getrennt halten. Eine weitere Option ist die Herstellung einer V-Form mit den Armen.

Wenn Sie sich in der Pose ziemlich wohl fühlen, versuchen Sie, die Augen zu schließen und zu sehen, ob Sie ausgeglichen bleiben können. Sei in Ordnung, wenn du herausfällst und wieder hochkommst.

Bringen Sie Ihr linkes Bein in eine Half-Lotus-Position, indem Sie den oberen Teil Ihres linken Fußes in die rechte Hüftfalte drücken. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, greifen Sie mit der linken Hand hinter den Rücken und binden Sie mit dem linken großen Zeh.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Gleichgewichtsstörungen haben, seien Sie vorsichtig mit dieser Haltung und tun Sie dies in der Nähe einer Wand, an der Sie sich nach Bedarf abstützen können. Diese Haltung wird nicht empfohlen, wenn Sie eine Knie- oder Hüftverletzung haben.

Versuch es

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