Einführung in Pranayama Yoga Atemübungen

Yoga-Atemübungen, auch Pranayama genannt, sind ein wichtiger Bestandteil einer sich entwickelnden Yoga-Praxis. Pranayama ist eine der acht Gliedmaßen des Yoga, auf die von verwiesen wird Die Yoga Sutras von Patanjali, was bedeutet, dass es als ein integraler Schritt auf dem Weg zur Erleuchtung angesehen wurde. Neben der Unterstützung und Vertiefung Ihrer Yoga-Asana-Praxis wird das Erlernen von Möglichkeiten, den Körper durch Atmung zu beruhigen oder zu beleben, in hohem Maße allen Aspekten Ihres Lebens zugute kommen. Auf den Atem zu achten ist auch eine Meditationstechnik, die auf oder neben der Matte angewendet werden kann, da sie uns ständig im gegenwärtigen Moment hält. Vergangenheit und Zukunft verschwinden, wenn sich der Geist ganz auf das Atmen konzentriert.

Was ist Prana??

Prana bedeutet Energie, Atem oder Lebenskraft. Das Lernen, Prana im Körper zu lenken und zu kontrollieren, wurde lange als ein entscheidender Aspekt des Yoga angesehen. Als wesentliche Körperfunktion ist das Atmen eine unfreiwillige Handlung. Obwohl wir nicht kontrollieren können, ob wir atmen oder nicht, können wir bis zu einem gewissen Grad kontrollieren, wie wir atmen. Übungen zur Atemkontrolle, wie Atemstillstand und gezielte Methoden zum Ein- und Ausatmen für bestimmte mentale und physische Vorteile, bilden den Kern der Pranayama-Praxis.

Ein (kurzer) Blick auf Ihr Autonomes Nervensystem

Die Atmung ist Teil des autonomen Nervensystems, das sich aus dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem zusammensetzt. Im Allgemeinen ist das sympathische Nervensystem dafür verantwortlich, unsere Reaktionen auf Reize zu steuern, zu entscheiden, ob sie bedrohlich sind, und die Signale auszulösen, die dem Körper mitteilen, wie er reagieren soll. Dies wird manchmal als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Das parasympathische Nervensystem hilft dem Körper, sich wieder zu beruhigen, nachdem die Gefahr oder der Stressfaktor vorüber ist.

Eines der Dinge, die das sympathische Nervensystem bewirkt, ist der Atem. Bei wirklicher Gefahr wird der Atem schnell und kurz, während Ihr Körper versucht, sich mit Sauerstoff zu füllen, um das Entweichen zu erleichtern. Diese Art der Atmung ist auch eine Reaktion auf nicht lebensbedrohliche Stressfaktoren. Es geschieht als Reaktion auf Panik und setzt die Panik dann fort. Wenn wir uns dessen bewusst sind, können wir den Atem absichtlich verlangsamen und vertiefen, indem wir dem Körper signalisieren, dass es in Ordnung ist, sich zu beruhigen. Ihr Atem ist eine starke Kraft, mit der Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Stress kontrollieren können.

Pranayama-Übungen

Dreiteiliger Atem - Dirga Pranayama Eine gute Atemübung für Anfänger. Durch dreiteiliges Atmen lernen Sie, wie Sie die Lunge vollständig füllen und entleeren. Dies ist wichtig, da Sie wahrscheinlich nicht daran gewöhnt sind, Ihre volle Lungenkapazität zu nutzen. Es ist auch eine schöne Möglichkeit, in Ihre Yoga-Sitzung überzugehen.
Gleiche Atmung - Sama Vritti Pranayama Langes, tiefes und langsames Atmen wirkt entspannend auf den Körper. Indem Sie Ihre volle Aufmerksamkeit darauf lenken, dass Ihre Einatmung und Ausatmung gleich lang bleiben, beschäftigen Sie Ihren Geist und brauchen dringend eine Pause von der üblichen Aktivität.
Alternative Nasenatmung - Nadi Sodhana In nadi sodhana blockieren Sie ein Nasenloch und atmen durch den offenen Durchgang aus und ein, bevor Sie die Seite wechseln. Dies bringt Sie ins Gleichgewicht, indem die Energiekanäle auf beiden Seiten des Körpers gelöscht werden.
Abkühlender Atem - Shitali Pranyama Ein einfacher Atemzug, perfekt für einen heißen Tag oder wenn der Körper nach dem Üben von Yoga-Stellungen warm ist.
Ozeanatem - Ujjayi Pranayama Ujjayi Atem ist wirklich interessant, weil es das sympathische Nervensystem beruhigt und gleichzeitig den Sauerstoffverbrauch steigert. Es ist der primäre Atemzug, der im Vinyasa Yoga verwendet wird, weil er kraftvoll genug ist, um einen kräftigen Fluss zu unterstützen.

Löwenatem - Simhasana Der Atem des Löwen löst die Anspannung in Ihrem Gesicht und hilft Ihnen, etwas Dampf abzulassen. Sie können es jederzeit während einer Yogapraxis tun.
Glänzender Atem des Schädels - Kapalabhati Pranayama Diese fortgeschrittene Atemübung sollte im Idealfall von einem erfahrenen Lehrer gelernt werden, da es bei falscher Durchführung zu Benommenheit kommen kann. Einmal gemeistert, erzeugt dieser Atem Wärme und klärt die Nasengänge.