Morgen-Yoga-Posen, die Sie aufwecken

Wenn Sie eine beständige Yogapraxis aufbauen möchten, ist einer der ersten Schritte, die Tageszeit zu finden, die für Sie am besten geeignet ist, und sicherzustellen, dass Sie zu dieser Zeit jeden Tag auf Ihrer Matte liegen. Es spielt keine Rolle, wie spät es ist, aber es ist sinnvoll, Ihr Training auf den Tagesrhythmus abzustimmen. Für Morgen-Yoga bedeutet dies, den Schlaf sanft abzuschütteln und sich dann für den kommenden Tag zu stärken.

Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Sie können Ihre Knie an Ihre Brust drücken, wenn sich das gut anfühlt.

Zurückgewiesene Haltung des großen Zehs - Supta Padangustasana

Wecken Sie die Kniesehnen mit Supta Padangustasana. Wenn Sie einen Riemen zur Hand haben, können Sie auf diese Weise die Dehnung erhöhen. Sie können aber auch einfach um Ihr Bein greifen und Ihren Oberschenkel mit einer Hand auf beiden Seiten halten. Andere Variationen umfassen das Beugen des Knies des unteren Beins, wobei die Fußsohle auf dem Boden ruht. Dies wird dazu beitragen, den unteren Rücken freizugeben. Drehen Sie Ihren Knöchel, während sich Ihr Fuß in der Luft befindet.

Auge der Nadel - Sucirandhrasana

Das Nadelöhr ist ein guter Weg, um Ihre Hüften morgens sanft zu betonen. Sie können die Intensität der Dehnung leicht steuern, indem Sie die Position Ihres Unterschenkels ändern. Die schonendste Möglichkeit ist, das Knie des Unterschenkels zu beugen, aber die Fußsohle auf dem Boden zu halten. Wenn Sie von dort aus tiefer gehen möchten, greifen Sie durch, halten Sie den Rücken Ihres Oberschenkels und beginnen Sie, Ihren Oberschenkel in Richtung Ihrer Brust zu ziehen. Dadurch wird die Hüfte am gegenüberliegenden Bein geöffnet. Sie können auch die Vorderseite Ihres Schienbeins halten, wie hier gezeigt.

Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana

Obwohl sich der nach unten gerichtete Hund zu jeder Tageszeit gut anfühlt, ist er morgens als erstes besonders zufriedenstellend. Es ist unser Übergang in ein paar Posen, die Sie für den kommenden Tag beleben werden. Wenn Sie die Beine durch Biegen eines Knies nach dem anderen betätigen, werden Sie leichter in die Pose gebracht. Versuchen Sie danach, für etwa fünf Atemzüge eine relativ ruhige Position einzunehmen. Natürlich bist du in keiner Yoga-Pose ganz still, weil dein Atem immer geht und dein Körper weiterhin Mikroanpassungen vornimmt, um das Gleichgewicht zu halten und die Pose zu vertiefen.

Longe-Pose

Führen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne zur Innenseite Ihrer rechten Hand und bereiten Sie sich auf einige Longe-Variationen vor. Hier hat Yogi die Wahl. Sie können in einer niedrigen Longe bleiben und daran arbeiten, Ihren rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen und Ihr linkes Bein super stark zu halten. Sie können beginnen, Ihr rechtes Bein zu strecken und sich über dieses Bein nach vorne zu beugen. Sie können Ihr rechtes Knie auf die Matte fallen lassen, um eine Anjaneyasana zu erhalten. Sie können sogar Ihre Hände in die Luft werfen, als wäre es Ihnen egal (hoher Ausfallschritt), und ein paar Mal eintauchen, das rechte Knie strecken und beugen. Treffen Sie diese Wahl, indem Sie sich auf das einstellen, was Ihr Körper an diesem Tag benötigt. Es muss nicht jeden Tag dasselbe sein.

Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana

Bauen Sie Ihre Energie auf und steigen Sie in Ardha Chandrasana auf. Wenn Sie normalerweise eine Stütze unter Ihrer unteren Hand benutzen, haben Sie diese zur Hand. (Wenn Sie zu Hause keinen Block haben, improvisieren Sie mit einem Stuhl oder einem Tritthocker.) Wahrscheinlich spüren Sie diese Pose in der Achillessehne des stehenden Beins. Halten Sie das angehobene Bein und den Arm mit dem Fuß und der Hand voller Leben stark. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust zur Decke zu drehen, indem Sie sich vorstellen, wie die Morgensonne auf Ihr Herz scheint (oder aus Ihrem Herzen heraus scheint!).

Nach dieser Haltung gehen Sie zurück zum nach unten gerichteten Hund und gehen Sie mit dem linken Fuß nach vorne durch Ihre Longe und Ardha Chandrasana.

Plankenhaltung

Treten Sie zurück in eine Plankenposition. Lassen Sie dies eine weitere Gelegenheit sein, Ihre Arme und Beine in Schwung zu bringen und sie dabei zu halten. Versuchen Sie, diese Position für fünf Atemzüge ohne Eile zu halten. Wenn Sie müssen, können Sie Ihre Knie auf die Matte fallen lassen.

Knie, Brust und Kinn

Lass deine Knie auf die Matte fallen. Halten Sie Ihren Hintern hoch, während Sie Brust und Kinn auf den Boden senken. Du solltest wie ein kleiner Zollwurm aussehen. Sie können hier stattdessen einen Chaturanga machen, aber ich empfehle die Knie nachdrücklich. Brust und Kinn, um eine sanfte Rückenbeugung in Ihren Morgen einzuführen.

Niedrige Kobra-Haltung - Bhujangasana

Verankern Sie Ihr Becken am Boden und heben Sie Ihre Brust mit sehr wenig Druck auf die Hände in eine niedrige Kobra. Wenn Sie möchten, können Sie anfangen, Ihre Arme für eine höhere Kobra zu strecken oder sogar Ihre Knie für einen nach oben gerichteten Hund zu heben. (Dazu müssen Sie natürlich mehr Gewicht in die Hand nehmen.) Wenn Sie sich für eine der beiden letztgenannten Varianten entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie die Schulterblätter auf dem Rücken und die Schultern nicht in die Ohren stecken. Dies ist Ihre Chance, den Tag mit einem offenen und strahlenden Herzen zu begrüßen.

Kinderhaltung - Balasana

Spreizen Sie die Knie und drücken Sie sie in die Kinderhaltung zurück, wobei die Brust zwischen den Knien und der Stirn auf dem Boden ruht. Nehmen Sie hier einige Atemzüge, um die Auswirkungen Ihrer Praxis zu spüren und Ihre Absichten für den kommenden Tag festzulegen. Dann erhebe dich und stelle dich den Herausforderungen, die auf dich zukommen. Sie können sich sogar bereit fühlen, Ihren Morgenkaffee auszulassen!