Über die Grundlagen hinaus Yoga-Posen für Fortgeschrittene

Fangen Sie an, sich mit den Anfänger-Yoga-Posen, die Sie bisher gelernt haben, ein wenig zu wohl zu fühlen? Dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, einige Zwischenhaltungen in Ihr Repertoire aufzunehmen. Sie können einige dieser Posen ziemlich einfach und andere fast unmöglich finden. "Intermediate" ist eine Kategorie mit sehr fließenden Grenzen, lassen Sie sich also nicht entmutigen. Yoga ist ein Prozess und es gibt keine Fristen. Sie haben ein Leben lang Zeit, um Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Stehende Posen

Auf der mittleren Stufe beginnen stehende Posen viel ausgeglichener und verdrehter zu sein und bauen auf der Quad-Stärke und der Beinbeugungsflexibilität auf, an denen Sie in Anfängerposen gearbeitet haben. Achten Sie darauf, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und langsam zu beginnen, bevor Sie zu fortgeschritteneren Zwischenstellungen wie Dreieck-Haltung oder Krieger III übergehen.

• Peinliche Stuhlhaltung - Utkatasana
• Adlerhaltung - Garudasana
• Erweiterte Seitenwinkelvariationen - Parsvakonasana
• Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana
• König Tänzerin Pose - Natarajasana
• Eidechsenhaltung - Utthan Pristhasana
• Pyramiden-Haltungsvarianten - Parsvottonasana-Variationen
• Reverse Warrior Pose
• Gedrehte Seitenwinkelhaltung
• Dreieck-Pose gedreht
• Zuckerrohrhaltung - Ardha Chandra Chapasana
• Krieger III - Virabhadrasana III

Sitzende Posen

Die Hüftöffnung steht bei den meisten dieser sitzenden Posen im Mittelpunkt. Wenn Ihnen eine dieser Posen unangenehm ist, zögern Sie nicht, Requisiten wie eine Rollmatte oder eine Decke unter Ihrem Sitz zu verwenden.

• Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana
• Bootshaltung - Navasana
• Heldenpose - Virasana
• Knie zur Knöchel-Haltung
• Lotus-Haltung - Padmasana
• Taubenhaltung - Eka Pada Rajakapotasana Prep

Backbends

Dies ist der Punkt, an dem ein intensiveres Zurückbiegen für fortgeschrittene Schüler ins Bild kommt. Viele dieser Rückbeugungen werden in Bauchlage ausgeführt, d. H. Auf dem Bauch liegend. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie beginnen, nach oben gerichteten Hund und Chaturanga (siehe unten) in Ihre Vinyasas zu integrieren. Wärmen Sie sich zuerst mit einfacheren Posen auf und verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Yogablöcke oder kleine Kissen.

• Kamelhaltung - Ustrasana
• Fischhaltung - Matsyasana
• Aufwärtsgerichteter Hund - Urdhva Mukha Svanasana

Armbalancen

Jede Haltung, bei der die Arme den größten Teil des Körpergewichts tragen, kann als Armbalance eingestuft werden. Obwohl Sie lernen, wo sich Ihr Schwerpunkt befindet und wie Sie Ihr Gewicht so verteilen, dass Sie das Gleichgewicht halten können, können Sie mit diesen Starter-Posen die Arm- und Kernkraft aufbauen, die Sie später für schwierigere Armbalancen benötigen.

• Vierbeinige Stabhaltung - Chaturanga Dandasana
• Krähenhaltung - Bakasana
• Schuppenhaltung - Tolasana
• Seitenplankenhaltung - Vasisthasana
• Schlafende Vishnu-Haltung - Anantasana

Inversionen

Ihre ersten Inversionen werden auf der mittleren Ebene eingeführt. Obwohl sie manchmal in Grundkursen unterrichtet werden, gehören sie zu den gefährlichsten Posen für Anfänger. Es ist also sinnvoll zu warten, bis Sie mehr Kraft und Körperbewusstsein haben.

• Kopfstandhaltung - Salamba Sirsasana
• Pflughaltung - Halasana
• Schulterstand - Salamba Sarvangasana