Yoga-Posen für Abs Bibliothek
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren tiefen Kern und Ihre Bauchmuskulatur zu stärken. Yoga Asana ist eine Ganzkörperpraxis, die einen integrierten Kern bildet. Alle ausgleichenden Posen des Yoga, ob Stehen, Inversionen oder Armbalancen, erfordern einen stabilen Mittelteil. Viele Posen können dynamisch werden, wenn Sie besonders Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten. Mit anderen Worten, knirscht vor!
Anfänger' Posiert
Katzen - Kuh Stretch
Obwohl Katzenkühe normalerweise als Rückenstrecker angesehen werden, spielen die Bauchmuskeln eine wichtige Rolle als Stützsystem für die Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Nabel eingezogen, während Sie sich bewegen, auch wenn der Bauch in die Kuhposition fällt.
Hände und Knie Gleichgewicht
Das Heben der gegenüberliegenden Gliedmaßen, wie Sie es in diesem Gleichgewicht tun, ist wunderbar für die Kernintegration. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, versuchen Sie, Ihr angehobenes Knie und Ihren Ellbogen unter Ihrem Bauch zusammen zu ziehen und sie dann erneut zu strecken. Gehen Sie diese Bewegung fünfmal auf jeder Seite durch.
Beckenneigungen
Die Bewegung einer Beckenneigung ist im Wesentlichen die gleiche wie bei einer Katze (wie oben beschrieben). Halten Sie den Nabel in Richtung der Wirbelsäule, während Sie sich durch sie bewegen.
Plankenhaltung
Planke ist die grundlegendste Armbalance. Es ist ein guter Ort, um Kraft für fortgeschrittenere Körperhaltungen aufzubauen. Versuchen Sie, zehn Atemzüge ohne Eile zu halten.
Mittlere
Bootshaltung - Navasana
Nur die Bootspose zu halten, ist ein ziemlich gutes Bauch-Training für sich, aber Sie können es noch weiter bringen, indem Sie einen Crunch einbauen. Dazu senken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig in Richtung Boden. Schweben Sie ein paar Zentimeter über dem Boden und setzen Sie sich dann wieder in die Pose. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
Krähenhaltung - Bakasana
Das Ausbalancieren Ihres Körpers auf Ihren Armen erfordert eine Menge Kernkraft. Sie arbeiten also nur, indem Sie sich in diese Haltung begeben. Wenn Sie Probleme haben, drücken Sie die Knie fest ein und lassen Sie den Blick nicht auf die Füße, sondern auf den Boden gerichtet.
Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana
Half Moon ist eine ausgleichende Pose, in der die Gliedmaßen in alle Richtungen schießen. Sie verlassen sich also auf Ihren Kern, um aufrecht zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass der Kern in Eingriff bleibt, indem Sie Ihren Nabel einziehen.
Kopfstand - Salamba Sirsasana
Der Kopfstand bietet zahlreiche Möglichkeiten zur Verbesserung der Festigkeit. Wenn Sie sich in der Mitte des Raums wohl fühlen (eine großartige Leistung für sich), können Sie beginnen, beide Beine gleichzeitig anzuheben. Sie können sogar zu einem umgekehrten Crunch kommen, indem Sie Ihre Beine fast auf den Boden senken und sie dann wieder in die vertikale Position heben.
Schuppenhaltung - Tolasana
Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Kraft aufbringen können, beide Beine vom Boden zu heben, liegt die Antwort in Ihrem Kern. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich das anfühlt, machen Sie die Pose mit einem Block unter jeder Hand.
Seitenplankenhaltung - Vasisthasana
Dies ist eine einarmige Version der Planke. Wenn Sie mehr von einer Herausforderung wollen, heben Sie Ihr oberes Bein und halten Sie es ungefähr fünf Zoll über dem unteren Bein.
Fortgeschritten
Firefly-Pose - Tittibhasana
Ja, Flexibilität und Armstärke sind wichtig für diese Haltung, aber Sie werden nicht ohne Kraft aus Ihrem Kern abheben.
Unterarmständer - Pincha Mayurasana
Bei Inversionen dreht sich alles um den Kern. Dies ist exponentiell wahr, wenn Sie Ihren großen, stabilen Kopf vom Boden entfernen. Der Unterarmständer wird manchmal als kopfloser Kopfstand bezeichnet und ist eine gute Methode, um bei Nackenproblemen an Inversionen zu arbeiten.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand weg von der Wand ist eine der schwierigsten Körperhaltungen des Yoga.
Seitenkrähenhaltung - Parsva Bakasana
Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Seitenkrähe auszuführen: auf zwei Armen oder auf einem Arm balancieren. Unnötig zu erwähnen, dass ein Arm schwieriger ist. Da es sich um einen Twist handelt, erfordert diese Pose auch starke Obliques.
Krieger III - Virabhadrasana III
Eine einfache Standbalance, oder? Falsch. Die Herausforderung hierbei besteht darin, den Oberkörper und das angehobene Bein senkrecht zum Boden zu halten, während Sie Ihre beiden Hüften perfekt in einer Ebene halten. Alles auf einem Bein stehend.
Mehr wollen?
Schauen Sie sich unsere 10-Posen-Serie für Bauchmuskeln an.
