Yoga-Posen für eine bessere Haltung
Schüler wollen oft wissen, ob Yoga sie größer machen kann. Während Yoga Sie nicht wachsen lässt, kann es Ihre Haltung merklich verbessern und Sie größer, dünner und selbstbewusster aussehen lassen. Viele Haltungsprobleme werden durch die Stunden verursacht, die jeden Tag über einem Computerterminal bei der Arbeit oder beim Autofahren verbracht werden. Diese Yoga-Übungen können dazu beitragen, Ihrer Neigung zum Faulenzen entgegenzuwirken sowie Ihr Körperbewusstsein und Ihre Kernkraft zu steigern. All dies trägt wesentlich zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei.
Gebirgspose (Tadasana)
Obwohl es recht einfach aussieht, ist die korrekte Haltung in den Bergen recht komplex, da Sie erkennen können, wann sich Ihr Körper in perfekter vertikaler Ausrichtung befindet. Es erfordert viel Übung und Korrektur, um dies selbst tun zu können. Am Anfang können Sie eine Neigung zum Durchhängen überkompensieren, indem Sie die Schultern zu weit nach hinten drücken und die Brust herausstrecken. Dies ist nicht der Punkt der Pose: Es geht vielmehr darum, eine neutrale Position zu finden, in der Sie sich weder nach vorne noch nach hinten lehnen und sich auf beiden Seiten Ihrer Mittellinie symmetrisch fühlen.
Stehende Vorwärtsbeugungsvariation
Diese Variante mit den Händen hinter dem Rücken ist ein großartiger Schulteröffner. Um so viel Offenheit wie möglich in der Brust zu erreichen, fassen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und strecken Sie die Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Lassen Sie dann die Schulterblätter über Ihren Rücken gleiten, während Sie Ihre Arme gerade ziehen.
Um Ihre Kniesehnen zu dehnen, beugen Sie sich langsam über Ihre Beine, während Sie die Hände zusammenhalten. Rollen Sie Ihre Schultern in die Mitte Ihres Rückens und strecken Sie Ihre Arme nach oben.
Katzen-Kuh-Stretch (Chakravakrasana)
Katzenkuhstrecken eignen sich hervorragend, um die idealen, natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule zu entdecken. Indem Sie die Wirbelsäule von der Beugung (Katze) in die Streckung (Kuh) bewegen und dabei jedes Mal durch die Mitte gehen, haben Sie gelernt, die neutrale Position genauer zu beurteilen. Lassen Sie die Bewegungen von Ihrem Steißbein ausgehen und kräuseln Sie Ihre Wirbelsäule, sodass sich Ihr Kopf als letztes bewegt.
Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
Diese sanfte Rückenbeugung öffnet Brust und Schultern, zwei Bereiche, die bei Menschen mit einer schlechten Körperhaltung häufig eingeengt sind. Es stärkt auch Ihren Rücken und gibt Ihrer Wirbelsäule mehr Unterstützung. Sobald Sie Ihre Hüften angehoben haben, halten Sie einen Moment inne, um jedes Schulterblatt auf Ihren Rücken zu stecken. Dann entspannen Sie Ihren Hintern und heben Sie Ihre Hüften etwas höher. Für eine weniger intensive Version können Sie stattdessen die unterstützte Bridge ausprobieren.
Adlerhaltung (Garudasana)
Ein starker Kern stützt Ihre Wirbelsäule und ausgleichende Körperhaltungen sind ein guter Weg, um Ihre Bauchkraft zu stärken. Adlerarme öffnen den Rücken deines Herzens (zwischen deinen Schulterblättern). Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr oberes Bein nicht vollständig umwickeln können, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern auf Ihren Hüften gestapelt sind. In dieser Haltung neigt man dazu, den Oberkörper nach vorne zu lehnen. Die aufrechte Ausrichtung ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Körperbewusstsein im Weltraum zu verbessern.
Wenn diese Pose super herausfordernd ist, probieren Sie die Stuhlversion. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich bei der Arbeit zu strecken.
Plankenhaltung
Apropos Kernstärke: Die Diele ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, daran zu arbeiten. Es zeigt auch, wo sich Ihre Schwachstellen befinden. Achten Sie darauf, dass Ihr Hintern weder hochsteht noch herunterfällt. Versuchen Sie, jedes dieser Elemente zu übertreiben, um die Mitte zu finden. Spannen Sie Ihren Bauch durch und ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Wirbelsäule. Arbeite daran, diese Pose für eine Minute oder länger zu halten.
