Yoga-Posen für die Armstärkebibliothek

Zusammen mit einem starken Kern braucht man starke Arme, um die fortschrittlichen Armbalancen und Inversionen des Yoga zu realisieren. Ich werde oft gefragt, wie ich meine Armkraft verbessern kann, um mich auf diese Posen vorzubereiten. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht anfangen müssen, Gewichte zu heben oder Klimmzüge zu machen. Mache einfach regelmäßig Yoga und du wirst die Muskeln aufbauen, die du brauchst, wenn du bereit bist, diese Posen auszuprobieren. Hier ist ein Blick auf die Arten von Gewicht tragenden Posen, an denen Sie unterwegs arbeiten können.

Posen für Anfänger

Abwärtsgerichteter Hund - Adho Muhka Svanasana: Noch mehr gute Nachrichten: Eine der Posen, die Sie am häufigsten in Yoga-Kursen machen, ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Armkraft zu verbessern. Obwohl es wahr ist, dass es notwendig ist, einen Großteil Ihres Gewichts mit den Beinen zu stützen, um den nach unten gerichteten Hund in eine Ruheposition zu bringen, kann es nicht umgangen werden, dass auch Ihre Arme hart arbeiten.
Plankenhaltung: Plank wird im Yoga oft als erstes Armgleichgewicht bezeichnet. Obwohl Ihre Füße in dieser Haltung immer noch auf dem Boden liegen, liegt der größte Teil Ihres Gewichts in Ihren Armen. Schützen Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre Ausrichtung optimieren. Ihre Schultern sollten direkt über Ihren Handgelenken liegen. Versuchen Sie, eine gerade Linie von der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen zu ziehen, sodass Sie weder Ihren Hintern anheben noch zulassen, dass er herunterhängt.
Unterstützte Seitenplanke: Volle Seitenplanke, bei der Sie auf einem Arm balancieren und die Kante eines Fußes eher eine Zwischenstellung ist (siehe unten), diese unterstützte Variante ist jedoch für Anfänger geeignet.

Zwischenstellungen

Krähenhaltung - Bakasana: Krähe ist oft die erste Armbalance, die Yogaschüler in Angriff nehmen. Beim Lernen geht es vor allem darum, den Schwerpunkt zu finden. (Hinweis: Es ist wahrscheinlich etwas weiter vorne, als Sie es gerne hätten, aber nicht so weit vorne, dass Sie auf Ihr Gesicht fallen.)
Haltung mit vier Gliedmaßen - Chaturanga Dandasana: Eine Menge Chaturangas (Yogas Version von Liegestützen) zu machen, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Armkraft zu stärken. Es ist jedoch wichtig, dass sie gut ausgerichtet sind, um Schulterverletzungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig zu wissen, wann zu sagen ist, da eine schlampige Ausrichtung, die zu Verletzungen führt, eher bei Müdigkeit auftritt. Wenn Sie an einem Kurs mit vielen Vinyasas teilnehmen, können Sie diese jederzeit überspringen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Form abrutscht.
Seitenplankenhaltung - Vasisthasana: Seitliche Dielen eignen sich hervorragend für die Arbeit an jeweils einem Arm. Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, können Sie beginnen, mit den vielen Variationen zu spielen.

Aufwärtsgerichteter Hund - Urdhva Muhka Svanasana: Da Ihre Oberschenkel in dieser Haltung vom Boden abstehen, ist dies auch ein Training für Ihre Arme. Normalerweise wird ein aufwärts gerichteter Hund in Yoga-Kursen nicht lange gehalten, aber zu Hause können Sie einen längeren Halt machen. Beugen Sie einfach die Ellbogen und rollen Sie die Schultern nach hinten und unten, wenn Sie zum ersten Mal in die Pose kommen. Dies verhindert, dass Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren kriechen.

Fortgeschrittene Posen

Firefly-Pose - Tittibhasana: Sobald Sie Ihre erste Armbalance in den Griff bekommen (zum Beispiel Krähe, oben), kommt der Rest vergleichsweise leicht. Sie müssen jedoch die Kraft aufbauen, um das Gewicht Ihres Körpers nur mit Ihren Armen zu tragen.
Fliegen-Krähen-Haltung - Eka Pada Galavasana: Fliegende Krähe kombiniert die Beine der Taube mit den Armen der Krähe. Dein Bein nach hinten zu strecken ist etwas schwierig. Ich denke, es ist einfacher, mit unter dem Körper gebeugtem Hinterbein in die Armbalance zu gelangen und es dann zu strecken, als zu versuchen, das Hinterbein vom Boden zu heben, wenn es bereits gerade ist.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana: Die meisten Menschen lernen zuerst den Handstand an der Wand. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme beim Aufstehen gerade halten, damit sie nicht knicken.
Seitenkrähenhaltung - Parsva Bakasana: Es gibt tatsächlich zwei Versionen von Side Crow. Versuchen Sie zunächst, mit Ihrem Hintern auf einem Arm und Ihren Knien auf dem anderen auszubalancieren. Schließlich können Sie es mit nur einem Arm versuchen, der Ihren Hintern stützt.

Radhaltung - Urdhva Dhanurasana: Es ist viel los in einem vollen Rad, nicht zuletzt, dass man eine gute Menge an Armkraft benötigt, um sich hochzudrücken und diese Position zu halten.

Mehr wollen?

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