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Ziele: Restaurativ, Wirbelsäulenverlängerung, Kern Benötigte Ausrüstung: Yogablock, Yogamatte Niveau: Anfänger Ein unterstützender Block unter Ihrem Kreuzbein in Bridge Pose verwandelt diesen Yoga-Backbend in eine erholsame Pose. Dadurch kann die Wirbelsäule gedehnt...

Ziel: Stretch für den Gesäßmuskel, die Brust und die Schrägen Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Anfänger Es fühlt sich gut an, während der Abkühlphase einer Yogastunde Drehungen wie die Rückenwirbelsäulendrehung (Supta...

Auch bekannt als: Zuckerstange-Haltung, Halbmond-Bogen-Haltung Ziele: Quadrizeps dehnen, balancieren, beugen Niveau: Mittlere Zuckerrohr-Pose (Ardha Chandra Chapasana) ist eine Variation von Half Moon Pose (Ardha Chandrasana). Half Moon hat bereits eine Menge...

Ziele: Schrägen, Bauch, Rücken Niveau: Anfänger Wenn Sie einen Moment Zeit haben und Ihre Taille aufwecken, Ihre Bauchmuskeln befeuern und sich ein wenig dehnen möchten, probieren Sie diese stehende Seitenbiegung...

Ziele: Innere Oberschenkel (Adduktoren) Benötigte Ausrüstung: Pilates Ring (magischer Kreis) Niveau: Anfänger Die stehende Beinpresse mit dem Pilates-Ring ist eine innere Oberschenkelübung und vieles mehr. Wenn Sie diese stehende Pilates-Übung...

Auch bekannt als: Stehende Kopf-zu-Knie-Haltung, intensive Ausdehnungshaltung Ziele: Kniesehnen, Kälber Niveau: Anfänger Als Teil der Sonnenanrede-Sequenz, Standing Forward Bend (Uttanasana) wird oft im Vinyasa-Stil praktiziert. In dieser Reihenfolge wird es...

Ziele: Hamistrings, Kälber Niveau: Anfänger Mitarbeiter-Pose (Dandasana) gibt Ihnen die Grundausrichtung für die meisten anderen sitzenden Yoga-Posen. Stellen Sie es sich als sitzende Version von Mountain Pose vor (Tadasana), Das ist...

Auch bekannt als: Sprungkniebeugen Ziele: Hintern, Hüften, Beine, Oberschenkel Niveau: Anfänger Squat-Jumps und plyometrische Jumps sind grundlegende Übungen, die Beweglichkeit und Kraft verbessern und den vertikalen Sprung eines Athleten verbessern....