Stelle dich hoch an eine Wand. Lassen Sie Ihren Körper an der Wand und gehen Sie mit den Füßen 6 bis 10 Zoll von der Wand weg.Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln...
Pilates - Seite 20
Auch bekannt als: Rückwärts-Ausfallschritt, Rückwärts-Ausfallschritt Ziele: Alle wichtigen Unterkörpermuskeln (Waden, Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskeln) Niveau: Anfänger Richtig ausgeführt, bietet die stehende Longe eine einfache und effektive Dehnung für die Hüftbeuger -...
Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Anfänger Bei der Dehnung eines einzelnen Beins geht es darum, zu lernen, sich von der Mitte zu bewegen. Viele Menschen finden es besonders hilfreich bei der Ausrichtung...
Auch bekannt als: Auge der Nadel-Haltung, zurückgelehnte Tauben-Haltung Ziele: Hüftbeuger, Gesäß Ausrüstung benötigt: Gepolsterte Trainingsmatte Niveau: Anfänger Reclined Hip Stretch ist eine Pilates-Mattenübung, die zu den besten Dehnübungen für die...
Verwenden Sie dieses schnelle Pilates-Training immer dann, wenn Sie eine Routine durchlaufen möchten, die Ihnen ein ausgewogenes und herausforderndes Set an Pilates-Übungen bietet. Dieses Training ist für alle Level geeignet....
Ziele: Oberkörper, Bauch, Oberschenkel Niveau: Fortgeschritten Der Pilates-Liegestütz ist eine große Herausforderung. Es braucht Zeit, um die Kernkraft, die Armkraft und die Stabilität aufzubauen, die erforderlich sind, um diese Übung...
Ziele: Schrägen, Schultern, Innenseiten der Oberschenkel Niveau: Anfänger Mermaid Side Stretch ist eine Pilates-Mattenübung, die den Seitenkörper verlängert und öffnet. Wenn Sie die Sitzknochen auf dem Boden halten, während sich...
Auch bekannt als: Cranio-vertebrale Flexion Ziele: Hals Niveau: Anfänger Kopfnicken ist eine grundlegende Pilates-Übung. Sie können es als Teil Ihres Aufwärmens und als Stressabbau während Ihres Tages verwenden. Das Kopfnicken...
