Auch bekannt als: Rocker mit offenen Beinen Ziele: Gleichgewicht und Beweglichkeit der Wirbelsäule Ausrüstung benötigt: Gut gepolsterte Matte Niveau: Anfänger Der Pilates Open Leg Rocker ist ein großartiges Bauchmuskeltraining, das...
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Denken Sie daran, dass Teaser reibungslos und kontrolliert durchgeführt werden soll. Überprüfen Sie Ihre Pilates-Prinzipien, um die Bedeutung einer reibungslosen Bewegung zu verstehen. Legen Sie sich zunächst mit in einem...
Beginnen Sie auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Spannung in Ihren Hüftbeugern zu lösen und fühlen Sie den gesamten...
Ziele: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger und Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Medizinball, Hanteln und Gewichte (alle optional) Niveau: Anfänger Der Ausfallschritt mit einer Drehübung ist eine großartige Kernübung, die eine geringere Körperkraft aufbaut....
Ziele: Hüftbeuger, Psoas, unterer Rücken Niveau: Anfänger Dieser Stretch für den unteren Rücken und die Hüften kombiniert eine Longe-Position mit einer statischen Drehung. Es ist eine einfache Möglichkeit, die Hüften...
Wenn Sie sich an eine Beinpresse setzen, sollte sich Ihr Körper in einer bestimmten Position befinden. Setzen Sie sich mit dem Rücken und dem Kopf bequem gegen die gepolsterte Auflage...
Auch bekannt als: Widerständiges Seitentreten, seitlicher Kniebeugengang mit Widerstandsband Ziele: Hüftentführer, Gluteus medius Benötigte Ausrüstung: Widerstandsband Niveau: Anfänger Das Lateralband-Gehen sieht (und fühlt sich) ziemlich seltsam an, aber es ist...
Ziele: Ganzkörperbewegung, Quadrizeps, Hüfte, Gesäßmuskulatur, Rumpf, Oberschenkel Benötigte Ausrüstung: Kettlebell Niveau: Fortgeschritten Das Kettlebell Snatch ist eine fortgeschrittene Ganzkörperübung. Es entwickelt die gesamte hintere Körperkette (hintere Seite, Oberschenkel, Rücken) und...
