Ziele: Rückenstrecker, Oberschenkel, Kern Niveau: Mittlere Der Double Leg Kick ist eine klassische Pilates-Mattenübung. Diese kraftvolle Bewegung zielt auf die Rückenstrecker und die Kniesehnen ab, erfordert jedoch die Unterstützung des...
Alle Artikel - Seite 1939
Ziele: Rückenverlängerung Niveau: Anfänger Die Pilates-Dartmatte ist eine rückenstärkende Übung. Sie liegen in Bauchlage und heben Ihren Oberkörper von der Matte, gestützt von angehobenen Bauchmuskeln und einem stabilen Becken. Es...
Setzen Sie sich gerade hin, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln.Bringen Sie Ihre Knie auf Ihre Schultern und fassen Sie Ihre Füße mit den...
Ziele: Bauchmuskeln, insbesondere schräge Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Mittlere Als klassische Pilates-Mattenübung bietet der Korkenzieher eine große Herausforderung für die Schulterstabilität und die Baucharbeit, wenn Sie die Beine gegenüber einem ruhigen...
Auch bekannt als: Clamshell, Auster Ziele: Hüften, Oberschenkel, Gesäßmuskeln Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Anfänger Die Muschel ist eine beliebte und einfache Pilates-Mattenübung. Es ist eine grundlegende Bewegung, die eine gute...
Ziele: Bauchmuskeln, schräge Benötigte Ausrüstung: Kabel Maschine Niveau: Mittlere Der Kabel-Holzhacker simuliert mithilfe eines Kabelträgers und eines einzelnen Kabels einen Holzhackvorgang. Es baut Stärke und Kraft im Kern und in...
Ziele: Rücken, Brust, Trizeps, Quad, Deltamuskel, Bizeps, Fallen, Oberschenkel Ausrüstung: Kabelrahmen-Rollensystem oder an einem sicheren Ort, um Widerstandsbänder zu verankern Niveau: Mittlere Das Cable Push-Pull ist ein beliebtes Krafttraining für...
Auch bekannt als: Sitzende Leisten- und Oberschenkelinnendehnung, sitzende Schmetterlingsdehnung Ziele: Innere Oberschenkel, Leistengegend, Hüften, unterer Rücken Niveau: Anfänger Die Butterfly-Dehnung ist eine Dehnung der Leistengegend und des inneren Oberschenkels, die...
