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Ziele: Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln, Kern Niveau: Fortgeschritten Boomerang ist eine fortgeschrittene Pilates-Mattenübung, die sich dem Ende der klassischen Pilates-Mattensequenz nähert. Es ist eine Gelegenheit, viele Fähigkeiten in einer fließenden Abfolge von...

Auch bekannt als: Vierbeiner Ziele: Bauchmuskeln, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur Niveau: Mittlere Der Vogelhund ist eine Bodenübung mit Körpergewicht, die den Kern, insbesondere die Bauchmuskulatur, den unteren Rücken, den Po...

Auch bekannt als: Springe durch Ziele: Schultern, Trizeps, Unterarme, Bauch und Rumpf Niveau: Fortgeschritten Der Durchsprung im Ashtanga-Training beginnt im Abwärtshund. Sie halten Ihre Hände auf den Boden gepflanzt und...

Ziele: Schultermuskulatur einschließlich anteriorem Deltamuskel, Pectoralis minor, Pectoralis major und Supraspinatus Niveau: Anfänger Das Strecken der Schultern kann sich gut anfühlen, insbesondere für diejenigen, die lange Stunden am Computer verbringen....

Auch bekannt als: Gegenüber Arm und Bein heben, Aquaman, schwimmen Ziele: Bauchmuskeln, unterer Rücken Niveau: Anfänger Die abwechselnde Superman-Übung ist eine Rückenverlängerung, die auch zu den beliebtesten Ab-Übungen zählt. Es...

Auch bekannt als: Tischposition, Tischbeine Ziele: Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Anfänger Tischbeine sind die Ausgangsposition für verschiedene Pilates-Mattenübungen und werden als Modifikation oder sogar als eigenständige Übung verwendet. In...

Ziele: Rückenstrecker, Rumpf- und Po-Muskeln Niveau: Mittlere Pilates Schwimmen ist eine lustige Mattenübung, aber es ist auch eine Herausforderung, da es jeden Körperteil ins Spiel bringt. Zum Glück ist es...

Auch bekannt als: Schwanenspray, Schwanenspray, aufsteigender Schwan Ziele: Bauchmuskeln, Hüftbeuger Benötigte Ausrüstung: Trainingsmatte Niveau: Anfänger Swan in Pilates ist eine Extensionsübung auf der Matte. Es ist eine der besten Übungen,...