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Ziele: Bauchmuskeln und obere Wirbelsäule Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Anfänger Eine der Herausforderungen der täglichen Bewegung besteht darin, die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur in verschiedene Richtungen beweglich zu halten. Die meisten...

Ziele: Rücken, Oberschenkel, Bauch Ausrüstung benötigt: Matte Niveau: Anfänger Pilates-Mattenübungen reichen von Übungen auf dem Rücken bis zu Übungen im Sitzen, Knien und eventuell im Stehen. Das Strecken der Wirbelsäule...

Ziele: Brust, Trizeps, Schultern, Rectus abdominis, Obliques, Core Stabilizers, Hüftbeuger, Quadrizeps Niveau: Mittlere Wenn Sie lernen, wie man Spiderman-Liegestütze macht, werden Sie möglicherweise nicht zu einem echten Superhelden. Wenn Sie...

Ziele: Oberkörper Benötigte Ausrüstung: Leichte Hanteln (je 2 bis 3 Pfund) Niveau: Anfänger Die Wunderkerzen-Pilates-Armübung ist die perfekte Bewegungshilfe für ein schnelles Armtraining. Es ist eine klassische Pilates-Bewegung, die mit...

Auch bekannt als: Stützende Vishnu-Haltung, Vishnus Couch-Haltung Ziele: Ausgleichend Niveau: Mittlere Der Name Sleeping Vishnu Pose und sein Aussehen sind irreführend, weil es wirklich eine ziemliche Herausforderung ist, auf der Messerkante...

Auch bekannt als: Ein Beintritt Ziele: Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Anfänger Die Pilates-Mattenübung mit einem Beintritt konzentriert sich auf die Oberschenkel, die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Dies...

Auch bekannt als: Ein Beinkreis Ziele: Bauchmuskeln, Quads, Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Anfänger Der einbeinige Kreis ist eine klassische Pilates-Mattenübung und eine der besten, um Ihre Kernkraft und Ihre Beckenstabilität herauszufordern....

Legen Sie Ihre Matte an einem Ort aus, an dem Sie die volle Ausdehnung erreichen können. Legen Sie sich auf Ihre Seite und platzieren Sie den magischen Kreis direkt über...