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Auch bekannt als: Schweizer Ballspieße, Ballspieße Ziele: Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Übungsball Niveau: Mittlere Pike on the gymnastikball ist eine Pilates-Mattenübung, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren können. Es erfordert...

Auch bekannt als: Pigeon Prep Ziele: Hüftöffner Ausrüstung: Matte Niveau: Mittlere Pigeon Pose ist ein Hip Opener Forward Bend. Es gibt drei Hauptversionen von Pigeon Pose, von denen jede auf...

Ziele: Bauchmuskeln, Iliosakralgelenke, unterer Rücken Niveau: Anfänger Beckenneigungen sind eine Übung, die aus sehr subtilen Wirbelsäulenbewegungen besteht, die die Stützmuskeln um den unteren Rücken, insbesondere die Bauchmuskeln, stärken. Sie sind...

Ziele: Bauchmuskeln, Wirbelsäule, Oberschenkel Niveau: Anfänger Die Becken-Curl-Mat-Übung wird in Pilates-Kursen häufig als sanfte Aufwärmübung für die Wirbelsäule und die Bauchmuskulatur verwendet. Sie legen sich auf den Rücken und betätigen...

Ziele: Kernbewusstsein Niveau: Anfänger Die Beckenuhr ist eine sehr subtile Pilates-Mattenübung. Stellen Sie sich vor, dass eine Uhr flach auf Ihrem Unterbauch liegt. Zwölf Uhr ist auf dem Bauchnabel, sechs...

Auch bekannt als: Stehende Figur-Vier-Haltung, halbe Stuhlhaltung, Whopping Crane Pose Ziele: Balance, Hüftöffner Niveau: Mittlere Einbeiniger Stuhl ist das, was passiert, wenn ungeschickte Stuhlhaltung (Utkatasana) trifft Auge der Nadel Pose...

Auch bekannt als: Zischender Atem, siegreicher Atem, Darth Vader Atem Ziele: Atmung Niveau: Anfänger Ozeanatem (Ujjayi Pranayama) wird am häufigsten zur Unterstützung von Yoga-Haltungen verwendet, insbesondere im Vinyasa-Stil. Bei dieser Atemtechnik...

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie es wahrscheinlich mit zu viel Stress zu tun! Unsere Körper waren darauf ausgelegt, mit Stress umzugehen, indem sie uns für den...