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Ziele: Kraft, Beweglichkeit Benötigte Ausrüstung: Linie oder Hindernisse Niveau: Fortgeschritten Laterale plyometrische Sprünge sind fortgeschrittene Übungen, mit denen Kraft und Beweglichkeit entwickelt werden können. Während sich die meisten Menschen auf...

Auch bekannt als: Laterale Brustatmung, Interkostalatmung Ziele: Atmung Niveau: Anfänger In Pilates lernst du verschiedene Atemtechniken, aber die laterale Atmung wird vor allen anderen betont. Bei dieser Technik ziehen Sie...

Auch bekannt als: Anrede mit acht Gliedern, Gruß mit acht Teilen, Caterpillar-Haltung Ziele: Waffen Niveau: Anfänger Knie, Brust und Kinnhaltung (Ashtanga Namaskara) wird oft als Anfängeralternative zu Chaturanga Dandasana in...

Schritt für Schritt Anweisungen Beginnen Sie in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen auf einer Matte. Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte.Stapeln Sie den linken Knöchel...

Ziele: Kern- und Bewegungsbewusstsein Niveau: Anfänger Kniefalten sind eine grundlegende Übung für Pilates-Matten. Viele andere Pilates-Übungen und effiziente Bewegungsmuster bauen im Allgemeinen auf den Bewegungsprinzipien auf, die Kniefalten lehren. Beckenstabilität,...

Auch bekannt als: Herr der Tanzhaltung, tanzende Shiva-Haltung Ziele: Beine, Rumpf, Gleichgewicht Niveau: Mittlere Yogas fortgeschrittenste Haltungen erfordern oft das Zusammenstellen einer Kombination schwieriger Fähigkeiten. König Tänzer Pose (Natarajasana) erfordert...

Auch bekannt als: Der innere Oberschenkel hebt sich Ziele: Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur) Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Mittlere Die innere Oberschenkelstraffung ist eine der gezieltesten Übungen für den inneren Oberschenkel im Pilates-Mattenarbeitsprogramm. Es...

Ziele: Brust, Schultern Niveau: Anfänger Liegestütze mit Neigung sind eine großartige Möglichkeit, um eine Liegestützroutine zu starten, wenn Sie Probleme beim Ausführen des grundlegenden Liegestützes haben. Die Übung zielt nach...