Ziele: Zurück, Entspannung Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Anfänger Das Bedrucken kann die grundlegendste Pilates-Mattenübung sein, die es gibt, und doch kann es auch eine der tiefgreifendsten sein. Sie werden sich...
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Auch bekannt als: Albatros, Flying Splits-Pose, Twisted-One-Legged-Arm-Balance-Pose, Sage Balance II, One-Legged-Pose, die dem Weisen Koundinya II gewidmet ist Ziele: Gleichgewicht, Rumpf, Arme, Oberschenkel Niveau: Fortgeschritten Die Hurdler-Pose (Eka Pada Koundinyasana...
Ziele: Kniesehnen Niveau: Mittlere In Heron Pose ist viel los (Krounchasana), wodurch alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen geöffnet werden. Seien Sie nicht entmutigt, denn es gibt auch viele Möglichkeiten,...
Ziele: Quadrizeps, Knöchel Niveau: Anfänger Heldenpose (Virasana) ist eine sitzende Pose, die sich hervorragend für den Quadrizeps eignet. Virasana Es ist förderlich, die Schultern über den Hüften zu halten, um...
Auch bekannt als: Liegende Fersenschläge Ziele: Gluteus maximus, Oberschenkel Niveau: Anfänger Fersenschläge stärken den Rücken vom oberen bis zum unteren Rücken und den Oberschenkelmuskeln. Es ist auch eine der besten Pilates-Übungen,...
Auch bekannt als: Sitzende Vorwärtsbeuge Ziele: Oberschenkel, Hüften, Leistenmuskeln Niveau: Anfänger Kopf-an-Knie-Pose (Janu Sirsasana) Ist eine hervorragende Dehnung zur Entlastung der Oberschenkelmuskeln im hinteren Bereich der Oberschenkel. Wenn Sie eine...
Auch bekannt als: Tote Wanzen-Haltung Ziele: Hüftöffner, Kniesehnen, Innenseiten der Oberschenkel, Leistengegend Niveau: Anfänger Glückliches Baby (Ananda Balasana) ist eine einfache Übung, die häufig in Pilates- und Yoga-Kursen durchgeführt wird....
Stellen Sie sich mit Ihren Armen auf die Armlehnen des Stuhls in den Rahmen. Greifen Sie nach den Griffen des Stuhls, falls vorhanden.Stellen Sie sicher, dass Ihre Armposition fest ist...
