Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Anfänger Crunches sind seit Jahrzehnten die Hauptstütze des Bauchmuskeltrainings. Sie zielen auf den Rectus abdominis, den Sixpack-Muskel, der sich entlang der Vorderseite des Rumpfes erstreckt. Der Aufbau...
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Die abwechselnde Nasenatmung mag etwas verrückt klingen, aber sobald Sie wissen, wie einfach es ist, sich in Ihre Routine einzufügen, und hat sich als beruhigend erwiesen. Wie können Sie also...
Ziele: Quadrizeps, hintere Kette (Gesäß, Oberschenkel) Benötigte Ausrüstung: Schritt Niveau: Mittlere Das Stepup ist eine großartige Allround-Übung für den Unterkörper. Es ist perfekt für alle Sportler, da es so modifiziert...
Stelle dich hoch an eine Wand. Lassen Sie Ihren Körper an der Wand und gehen Sie mit den Füßen 6 bis 10 Zoll von der Wand weg.Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln...
Auch bekannt als: Kapitänsstuhl Ziele: Hüftbeuger, Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Barren oder Dip / Raise-Maschine Niveau: Mittlere Die vertikale Knieerhöhung ist eine Kernübung, mit der Sie Ihrem Bauchmuskeltraining Abwechslung verleihen und...
Auch bekannt als: V-ups, V Situps Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Mittlere Die V-sit ab-Übung stärkt den Kern, indem Sie mehrere Bereiche des Kerns gleichzeitig trainieren und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht herausfordern. In...
Auch bekannt als: Handtuch mit geradem Bein und Wadendehnung Ziele: Wadenmuskulatur (Gastrocnemius), Achillessehne Ausrüstung benötigt: Handtuch oder Riemen Niveau: Anfänger Die Handtuch-Wadendehnung ist eine einfache und effektive Methode, um die...
Eine Selbstuntersuchung zu Hause, die als "Hals-Check" bezeichnet wird, kann Ihnen helfen, Schilddrüsenklumpen oder -vergrößerungen an Ihrer eigenen Schilddrüse zu finden. Diese Wucherungen können auf eine beliebige Anzahl von Schilddrüsenerkrankungen...
