Wärmen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln mit kleinen, zur Seite gehenden Locken auf. Legen Sie sich zunächst mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Führen Sie ein paar Curl-Ups...
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Auch bekannt als: Seitliche Anhebung Ziele: Schultern, insbesondere die lateralen und anterioren Köpfe des Deltamuskels Ausrüstung benötigt: Hanteln Niveau: Anfänger Die seitliche seitliche Anhebung ist eine effektive schulterstärkende Bewegung, die...
Machen Sie sich mit der Maschine vertraut. Die Standard-Nautilus-Maschine ist eine Hebelvorrichtung, die einen Satz entfernbarer Hantelscheiben verwendet. Ältere Maschinen haben einen Einzelgewichtsschlitten, der das Gewicht gleichmäßig auf die beiden...
Auch bekannt als: RDL Ziele: Gesäß, Oberschenkel, Rumpf Ausrüstung benötigt: Langhantel Niveau: Mittlere Der rumänische Kreuzheben, kurz RDL, ist eine Übung mit freiem Gewicht, die sich an Gesäßmuskeln, Kniesehnen und...
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.Legen Sie Ihre Handflächen mit weit gespreizten Fingern etwas hinter und außerhalb Ihrer Hüften auf den Boden.Drücken Sie in Ihre Handflächen und...
Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Mittlere Das Reverse Crunch ist eine mittelschwere Variante der beliebten Bauchcrunch-Übung. Ihr Oberkörper bleibt auf der Matte, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um Ihre Beine in Richtung...
Die abtrünnige Reihe (auch als Dielenreihe bekannt) ist fast eine Variation der Hantelreihe. Es zielt auf den oberen Rücken und wie eine Planke auf den Kern. Das Schöne an der...
Auch bekannt als: Auge der Nadel-Haltung, zurückgelehnte Tauben-Haltung Ziele: Hüftbeuger, Gesäß Ausrüstung benötigt: Gepolsterte Trainingsmatte Niveau: Anfänger Reclined Hip Stretch ist eine Pilates-Mattenübung, die zu den besten Dehnübungen für die...
