Ziele: Ader Niveau: Mittlere Sirsasana, oder ein Yoga-Kopfstand kann eine energetisierende Pose sein. Es ist auch eine der schwierigeren Posen, die man meistern muss, und kann bei falscher Ausführung schwere...
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Auch bekannt als: Cranio-vertebrale Flexion Ziele: Hals Niveau: Anfänger Kopfnicken ist eine grundlegende Pilates-Übung. Sie können es als Teil Ihres Aufwärmens und als Stressabbau während Ihres Tages verwenden. Das Kopfnicken...
Ziele: Hüftstrecker, Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Reck Niveau: Fortgeschritten Das Hanging Leg Raise ist eine Isolationsübung auf Expertenebene für Hüftstrecker und Bauchmuskeln. Sie hängen an einer Stange mit ausgestreckten Armen und...
Ziele: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Rumpf (Bauchmuskeln und Rückenstrecker), Unterarme, Schultern Ausrüstung benötigt: Kettlebell oder Hantel Niveau: Anfänger Die Becher-Kniebeuge ist eine großartige Weiterentwicklung einer Luft-Kniebeuge für Anfänger, da sie...
Auch bekannt als: Hantel vorne hocken Ziele: Quadrizeps, Gesäßmuskel Benötigte Ausrüstung: Hanteln Niveau: Anfänger Die Hantel-Schulter-Hocke ist eine ausgezeichnete gewichtete Hocke, die den Quadrizeps und den Gesäßmuskel bildet. Bei dieser...
Auch bekannt als: Zwei-Arm über Hantelreihe gebeugt, über Zwei-Hantelreihe gebeugt Ziele: Rücken, Schultern Benötigte Ausrüstung: Hanteln Niveau: Mittlere Die übergebogene Hantelreihe gilt allgemein als eine der besten Muskelaufbauübungen für den...
Ziele: Ader Benötigte Ausrüstung: Bank Niveau: Fortgeschritten Die Drachenflagge ist eine fortgeschrittene Übung für das Körpergewicht, die dabei helfen kann, eine hervorragende Gesamtkernkraft und unglaublich starke, definierte Six-Pack-Bauchmuskeln (auch als...
Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Anfänger Die doppelte Beinstreckung bietet einen direkten Weg zwischen zwei gegenüberliegenden Positionen, und viel zeigt sich in der Bewegung zwischen diesen beiden Extremen. Wenn Ihr Rumpf instabil...
