Ziele: Brust, Arme, Schultern, Kern Benötigte Ausrüstung: Bank oder Schritt Niveau: Fortgeschritten Ein Liegestütz ist eine erweiterte Variante des Basis-Liegestützes, die den Schwierigkeitsgrad erheblich erhöht, indem Sie Ihre Füße höher...
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Ziele: Ganzkörper, Oberschenkel, Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Trapez Benötigte Ausrüstung: Hantel Niveau: Fortgeschritten Der Kreuzheben ist eine großartige Möglichkeit, um gut aussehende Beine und Hinterbacken zu bauen. Bei einem Kreuzheben...
Auch bekannt als: Cross-Body-Crunch Ziele: Bauchmuskeln, innere und äußere Schrägen Ausrüstung: Eine Matte ist hilfreich, aber nicht erforderlich Niveau: Anfänger Der Crossover-Crunch ist eine fantastische Übung für Anfänger, die mehr leistet...
Schritt für Schritt Anweisungen Während Sie das Brustlifting mit einer Vielzahl von Geräten durchführen können, werden in dieser Anleitung Kurzhanteln verwendet, wie sie für Anfänger üblich sind. Legen Sie sich...
Ziele: Kern (Bauchmuskeln, Oberkörper, oberer Rücken) Niveau: Anfänger bis Fortgeschrittene Ganz gleich, ob Bruststraffung Teil Ihrer Pilates-Routine oder Ihres Grundtrainings ist, die Bewegung stärkt Ihren Kern und hilft, die Flexibilität...
Auch bekannt als: Stehender Seilzug, gerader Seilzug, gerader Latzug Ziele: Rücken, Arme, Bauch Benötigte Ausrüstung: Kabelrolle Maschine Niveau: Anfänger Bei der Seilzugübung werden Rücken, Arme und Bauchmuskeln mit einem Gewichtskabelsystem...
Ziele: Ader Niveau: Anfänger Die C-Kurve ist ein wichtiges Pilates-Konzept, das die Voraussetzungen für eine flexible Wirbelsäule und einen starken Kern schafft. Dieses Schöpfen der Bauchmuskeln wird als Teil des...
Auch bekannt als: Geteilte Hocke Ziele: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Bauchmuskeln, Rückenstrecker Ausrüstung benötigt: Sitzbank oder stabiler Stuhl Niveau: Mittlere Die bulgarische geteilte Hocke ist eine Version einer einbeinigen Hocke,...
