Pilates - Seite 18

Auch bekannt als: Schweizer Ballspieße, Ballspieße Ziele: Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Übungsball Niveau: Mittlere Pike on the gymnastikball ist eine Pilates-Mattenübung, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren können. Es erfordert...

Ziele: Bauchmuskeln, Wirbelsäule, Oberschenkel Niveau: Anfänger Die Becken-Curl-Mat-Übung wird in Pilates-Kursen häufig als sanfte Aufwärmübung für die Wirbelsäule und die Bauchmuskulatur verwendet. Sie legen sich auf den Rücken und betätigen...

Ziele: Kernbewusstsein Niveau: Anfänger Die Beckenuhr ist eine sehr subtile Pilates-Mattenübung. Stellen Sie sich vor, dass eine Uhr flach auf Ihrem Unterbauch liegt. Zwölf Uhr ist auf dem Bauchnabel, sechs...

Ziele: Erfrischend für die Beine, beruhigend Benötigte Ausrüstung: Wand, gepolsterte Oberfläche Niveau: Anfänger Beine die Wand hoch (Viparita Karani) ist eine wunderbare Entspannungsübung, die Sie vor oder nach Pilates und...

Ziele: Waden, Bauch, Schultern Ausrüstung benötigt: Matte Niveau: Anfänger Wie die Dielen- / Frontstütze ist die Beinzugfront ein zentraler Kraftverstärker, der jeden Körperteil berührt. Der Beinzug vorn bringt die Diele...

Auch bekannt als: Bein ziehen, Bein hochziehen, rückwärtige Planke mit Bein ziehen, rückwärtige Planke mit Bein heben Ziele: Rücken, Bauch, Oberschenkel Ausrüstung benötigt: Matte Niveau: Mittlere Der Pilates-Beinrückzug ist eine...

Auch bekannt als: Laterale Brustatmung, Interkostalatmung Ziele: Atmung Niveau: Anfänger In Pilates lernst du verschiedene Atemtechniken, aber die laterale Atmung wird vor allen anderen betont. Bei dieser Technik ziehen Sie...

Ziele: Kern- und Bewegungsbewusstsein Niveau: Anfänger Kniefalten sind eine grundlegende Übung für Pilates-Matten. Viele andere Pilates-Übungen und effiziente Bewegungsmuster bauen im Allgemeinen auf den Bewegungsprinzipien auf, die Kniefalten lehren. Beckenstabilität,...