Pilates - Seite 19

Auch bekannt als: Der innere Oberschenkel hebt sich Ziele: Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur) Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Mittlere Die innere Oberschenkelstraffung ist eine der gezieltesten Übungen für den inneren Oberschenkel im Pilates-Mattenarbeitsprogramm. Es...

Ziele: Zurück, Entspannung Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Anfänger Das Bedrucken kann die grundlegendste Pilates-Mattenübung sein, die es gibt, und doch kann es auch eine der tiefgreifendsten sein. Sie werden sich...

Auch bekannt als: Liegende Fersenschläge Ziele: Gluteus maximus, Oberschenkel Niveau: Anfänger Fersenschläge stärken den Rücken vom oberen bis zum unteren Rücken und den Oberschenkelmuskeln. Es ist auch eine der besten Pilates-Übungen,...

Auch bekannt als: Tote Wanzen-Haltung Ziele: Hüftöffner, Kniesehnen, Innenseiten der Oberschenkel, Leistengegend Niveau: Anfänger Glückliches Baby (Ananda Balasana) ist eine einfache Übung, die häufig in Pilates- und Yoga-Kursen durchgeführt wird....

Auch bekannt als: Meerjungfrau, unterer Aufzug, doppelte gerade Beinausdehnung Ziele: Obere und untere Bauchmuskeln Niveau: Anfänger Die Doppel-Beinheben-Pilates-Matte ist eine sehr effektive Bauchübung, die sowohl den Ober- als auch den...

Schritt für Schritt Anweisungen Legen Sie sich in neutraler Rückenlage auf den Rücken. Beuge deine Knie und hebe deine Schienbeine so an, dass sie parallel zum Boden sind.Legen Sie Ihre...

Auch bekannt als: Hochrad Ziele: Beine, Gesäß, Bauch, Schultern, Arme Ausrüstung benötigt: Matte Niveau: Mittlere Mit der Pilates-Fahrradübung können Sie viele Bereiche Ihres Körpers gleichzeitig trainieren. Sie bewegen die Beine...

Ziele: Fußgewölbe Niveau: Anfänger Das Heben des Fußgewölbes ist eine der effektivsten Fußübungen, die Sie ausführen können. Die Aufrechterhaltung der strukturellen Integrität der Fußwölbungen kann dazu beitragen, fortschreitende Fußprobleme abzuwenden....