Stärke - Seite 27

Ziele: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger und Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Medizinball, Hanteln und Gewichte (alle optional) Niveau: Anfänger Der Ausfallschritt mit einer Drehübung ist eine großartige Kernübung, die eine geringere Körperkraft aufbaut....

Wenn Sie sich an eine Beinpresse setzen, sollte sich Ihr Körper in einer bestimmten Position befinden. Setzen Sie sich mit dem Rücken und dem Kopf bequem gegen die gepolsterte Auflage...

Ziele: Ganzkörperbewegung, Quadrizeps, Hüfte, Gesäßmuskulatur, Rumpf, Oberschenkel Benötigte Ausrüstung: Kettlebell Niveau: Fortgeschritten Das Kettlebell Snatch ist eine fortgeschrittene Ganzkörperübung. Es entwickelt die gesamte hintere Körperkette (hintere Seite, Oberschenkel, Rücken) und...

Ziele: Unterkörper, Kern Niveau: Fortgeschritten Der Jump Longe ist eine fortgeschrittene Variante einer grundlegenden Longe-Gehübung, bei der die Intensität durch Hinzufügen eines Sprungs gesteigert wird. Der plyometrische Übergang besteht darin,...

Auch bekannt als: Rückwärts drücken, rückwärts knirschen Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Anfänger Die Hüftstraffung ist eine gute Übung, um Ihre Hauptbauchmuskeln sowie die tiefen Bauchmuskeln zu stärken. Es ist weniger belastend...

Auch bekannt als: Langhantel guten Morgen Ziele: Oberschenkel, Gesäß, Rumpf, unterer Rücken Ausrüstung: Hanteln Niveau: Mittlere Die Guten-Morgen-Übung wirkt auf die Oberschenkel, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln. Die Übung...

Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade.Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Schultern mit einem Überhandgriff. Die Daumen sollten innen sein und die Knöchel nach...

Ziele: Bauchmuskeln, schräge Benötigte Ausrüstung: Kabel Maschine Niveau: Mittlere Der Kabel-Holzhacker simuliert mithilfe eines Kabelträgers und eines einzelnen Kabels einen Holzhackvorgang. Es baut Stärke und Kraft im Kern und in...