Gesichtszüge zielen auf die hinteren Deltamuskeln der Schulter ab, die bei anderen Schulterübungen häufig vernachlässigt werden. Mit einer Seilrolle ziehen Sie das Gewicht in Richtung Stirn. Das Trainieren der hinteren...
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Ziele: Quadrizeps Benötigte Ausrüstung: Hanteln Niveau: Anfänger Der Ausfallschritt ist im Grunde ein großer Schritt nach vorne. Obwohl die Longe-Übung ohne Gewichte durchgeführt werden kann, bietet eine Longe mit Gewichten...
Wählen Sie zwei Hanteln mit einem geeigneten Gewicht. Sie müssen mit einem leichten Gewicht beginnen und 10 bis 12 Wiederholungen für ein bis drei Sätze von Übungen einplanen. Ein empfohlenes...
Auch bekannt als: Arm locken, Hantel locken Ziele: Bizeps Benötigte Ausrüstung: Hanteln Niveau: Anfänger Die Armcurl- oder Bizepscurl-Übung ist ein gut erkennbares Krafttraining, bei dem die Muskeln des Oberarms und...
Auch bekannt als: Maschineneintauchen Ziele: Trizeps, Deltamuskel, Brustmuskeln Benötigte Ausrüstung: Assisted Dip-Maschine Niveau: Anfänger Assisted Dips sind eine Körpergewichtsübung für den Trizeps und die Muskeln von Brust und Schultern. Die...
Mit einer Langhantel macht der "wellige" EZ-Lockenstab diese Übung ein wenig leichter für die Handgelenke. Stehen Sie mit Beinen in einem bequemen Abstand, Schulterbreite ist ungefähr richtig. Nehmen Sie eine...
Auch bekannt als: Longe über Kopf, gewichtete Longe über Kopf Ziele: Core, Quads, Gesäßmuskeln, Fallen, Kniesehnen, Hüftbeuger Ausrüstung: Gewichte (z. B. Medizinball, Hanteln) Niveau: Fortgeschritten Der Overhead-Ausfallschritt ist eine gewichtete...
Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Anfänger Crunches sind seit Jahrzehnten die Hauptstütze des Bauchmuskeltrainings. Sie zielen auf den Rectus abdominis, den Sixpack-Muskel, der sich entlang der Vorderseite des Rumpfes erstreckt. Der Aufbau...
