Stärke - Seite 32

Machen Sie sich mit der Maschine vertraut. Die Standard-Nautilus-Maschine ist eine Hebelvorrichtung, die einen Satz entfernbarer Hantelscheiben verwendet. Ältere Maschinen haben einen Einzelgewichtsschlitten, der das Gewicht gleichmäßig auf die beiden...

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.Legen Sie Ihre Handflächen mit weit gespreizten Fingern etwas hinter und außerhalb Ihrer Hüften auf den Boden.Drücken Sie in Ihre Handflächen und...

Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Mittlere Das Reverse Crunch ist eine mittelschwere Variante der beliebten Bauchcrunch-Übung. Ihr Oberkörper bleibt auf der Matte, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um Ihre Beine in Richtung...

Die abtrünnige Reihe (auch als Dielenreihe bekannt) ist fast eine Variation der Hantelreihe. Es zielt auf den oberen Rücken und wie eine Planke auf den Kern. Das Schöne an der...

Auch bekannt als: Hover-Übung, vordere Planke Ziele: Bauchmuskeln und Rumpfmuskeln Niveau: Anfänger Das Brett ist eine hervorragende Bauch- und Kernübung. Es funktioniert nicht nur der Rectus abdominis, sondern auch die...

Auch bekannt als: Einarmige Hantelreihe, einarmig über die Hantelreihe gebeugt Ziele: Rücken, Schultern, Trizeps Benötigte Ausrüstung: Hantel Niveau: Mittlere Die einarmige Kurzhantel-Reihe ist eine gute Ergänzung für jedes Kurzhanteltraining. Diese...

Ziele: Untere Rückenmuskulatur Benötigte Ausrüstung: Rückenverlängerungsmaschine oder römischer Stuhl Niveau: Anfänger Die Rückenstreckmaschine oder der römische Stuhl werden für eine Isolationsübung verwendet, die auf die unteren Rückenmuskeln abzielt, hauptsächlich auf...

Schritt für Schritt Anweisungen Setzen Sie sich bequem auf den Klappsitz und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Überprüfen Sie die Höhe der Stange. Möglicherweise müssen Sie die...