Ziele: Hüftstrecker, Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Reck Niveau: Fortgeschritten Das Hanging Leg Raise ist eine Isolationsübung auf Expertenebene für Hüftstrecker und Bauchmuskeln. Sie hängen an einer Stange mit ausgestreckten Armen und...
Stärke - Seite 33
Ziele: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Rumpf (Bauchmuskeln und Rückenstrecker), Unterarme, Schultern Ausrüstung benötigt: Kettlebell oder Hantel Niveau: Anfänger Die Becher-Kniebeuge ist eine großartige Weiterentwicklung einer Luft-Kniebeuge für Anfänger, da sie...
Auch bekannt als: Hantel vorne hocken Ziele: Quadrizeps, Gesäßmuskel Benötigte Ausrüstung: Hanteln Niveau: Anfänger Die Hantel-Schulter-Hocke ist eine ausgezeichnete gewichtete Hocke, die den Quadrizeps und den Gesäßmuskel bildet. Bei dieser...
Auch bekannt als: Zwei-Arm über Hantelreihe gebeugt, über Zwei-Hantelreihe gebeugt Ziele: Rücken, Schultern Benötigte Ausrüstung: Hanteln Niveau: Mittlere Die übergebogene Hantelreihe gilt allgemein als eine der besten Muskelaufbauübungen für den...
Ziele: Ader Benötigte Ausrüstung: Bank Niveau: Fortgeschritten Die Drachenflagge ist eine fortgeschrittene Übung für das Körpergewicht, die dabei helfen kann, eine hervorragende Gesamtkernkraft und unglaublich starke, definierte Six-Pack-Bauchmuskeln (auch als...
Ziele: Brust, Arme, Schultern, Kern Benötigte Ausrüstung: Bank oder Schritt Niveau: Fortgeschritten Ein Liegestütz ist eine erweiterte Variante des Basis-Liegestützes, die den Schwierigkeitsgrad erheblich erhöht, indem Sie Ihre Füße höher...
Ziele: Ganzkörper, Oberschenkel, Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Trapez Benötigte Ausrüstung: Hantel Niveau: Fortgeschritten Der Kreuzheben ist eine großartige Möglichkeit, um gut aussehende Beine und Hinterbacken zu bauen. Bei einem Kreuzheben...
Auch bekannt als: Cross-Body-Crunch Ziele: Bauchmuskeln, innere und äußere Schrägen Ausrüstung: Eine Matte ist hilfreich, aber nicht erforderlich Niveau: Anfänger Der Crossover-Crunch ist eine fantastische Übung für Anfänger, die mehr leistet...
